本人男18岁~身高179 体重180左右~怎么减肥效果最好~

Question

如题所述

Answer 1

其实减肥做有氧锻炼就好了，具体应该从饮食和运动两方面着手

饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了。不过你还在发育期，饮食上不要太过控制，少吃垃圾食品就可以了，饭一定要吃好

隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟。我比较推荐跑步，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身

Answer 2

你好，试一下20天瘦十五斤----减肥秘籍
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

Answer 3

多运动，控制食量，不要睡懒觉，睡前不要吃东西。就是最健康的减肥方法了。本回答被提问者采纳

Answer 4

不坐车，将本来要坐车的路程用来行(走)路，还要急步赶似的行走，坚持就会看到效果，如平常不需坐车，那就每天走动一两小时吧。

Answer 5

象你这个年纪千万别用药物减肥，最好的选择就是运动，同时控制一下饮食的量也非常重要，但关键还是要坚持。