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【用一种味道来形容你的青春】
有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼,也有人担心,运动会造成膝关节磨损,对膝关节不好。那么我们应该如何在不伤膝盖的前提下进行锻炼,助力雪垒?
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。比如一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。在雪垒中扭转动作较少,但转身、拐弯等动作比较常见,也要注意保护膝盖不受伤害哦。
1.运动注意事项
a.跳起落地时要注意缓冲,不可着地过猛,尤其是玩雪垒时,做跳跃动作的时候要给膝盖一个缓冲哦!
b.膝关节不可负荷过重,比如:过重、过多的负重练习,过多的蛙跳练习,过多的跳跃练习,过量的运动等等,雪垒训练的时候要有间歇的休息,避免膝盖受伤。
c.避免在对抗性运动中受伤,对于普通人来说,运动时一定要在自己的能力范围内。
d.从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。冬季玩雪垒要尽量穿防滑、防水、保暖的运动鞋哦~
e.技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害。另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。
2.推荐锻炼动作:静蹲
静蹲是一种极其适合普通人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40_50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1_2分钟,然后重复进行。每天重复3_6次为最好。
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【在运动中你会怎样
避免膝盖受伤?】