很多人运动后都会备一瓶凉水，但是近日有网上流言说运动后喝凉水容易猝死，这是真的吗？
专家表示，运动后喝凉水猝死只是小概率事件，但是大量饮用凉水却是引发猝死的“导火索”，患有隐性基础疾病的人尽量少剧烈运动，运动后不要大量饮用凉水。
剧烈运动后喝大量凉水也会增加心脏负荷导致猝死。运动后摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。
从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。
运动后最好是喝温水，不要刺激血管，喝水不要急速，要缓慢，一次性不要喝太多，可逐渐补充。另外运动后尽量不要立即洗澡，少喝碳酸饮料。
猝死，尤其是年轻人的猝死不时见诸媒体报道，引发人们的高度关注。
那么，猝死可不可以进行预防呢？比如通过参加规律性体育运动。
通过运动可以来防止猝死吗？
不能说防止，但的确有一定预防作用。
猝死
什么是猝死？
目前尚没有一个明确的定义。
大致上是指，无论原本有或者没有明确诊断的基础疾病，突然发病并在短时间内意外死亡。至于从发病到死亡的这个时间间期是多少，目前常被引用的有两个版本，一个是WHO于1975年给出的发病后24小时内死亡；一个是美国学脏病学会于1998年“心愿性猝死”中给出的发病后1小时内死亡。有的人则合二为一，称发病后1~24小时内死亡都称猝死。
笔者倾向于选择1小时内这个说法。
很多原因可以引起猝死，最常见的是心跳骤停，其次包括脑中风、肺动脉栓塞、主动脉瘤破裂等。
猝死其实并不少见。在所有自然死亡中，12%是猝死。其中，88%是由心跳骤停导致的心源性猝死。
因此，通常心源性猝死可以替代猝死。
那么，这个问题也就变得更加具有可回答性：
运动可以预防心源性猝死吗？
心源性猝死是心跳骤停的结果。
心脏是一种肌肉性泵器官，心脏节律性搏动由电信号控制。
由于各种原因，控制心脏搏动的电信号出现异常，心跳就会失去原来正常的节律和/或速率，就发生心律失常。
某些类型的心律失常可以导致心跳停止跳动或者失去节律，结果心脏完全失去泵血功能，这就是心跳骤停。心跳骤停引起全身缺血缺氧，脑是对缺氧最为敏感的组织，缺氧后会立刻发生功能障碍导致意识丧失并猝然倒地。
心跳骤停得不到适当救治，在几分钟内就会死亡，这就是心源性猝死。
心源性猝死在人群中也不少见，最近20年来，美国一种有全国性发病率公布，每年发生30~40万人之间，发生率约1/1000。
任何心脏疾病都可以引发心跳骤停心源性猝死。在年轻人以肥厚性心肌病为主，在年龄大的人以冠心病发作为主。
至于，运动与心源性猝死的关系，研究结论还有争议。一般认为，剧烈的运动有增加心源性猝死的风险；长期适量运动则可以通过降低血压、预防心脏病发作等途径对于心源性猝死具有一定预防作用。
比如，研究发现，在心脏康复过程中，心脏骤停的发生率为1/12000到1/15000。但是在运动负荷试验中发生率则高达6倍为1/2000。可见，剧烈运动增加诱发心跳骤停的风险。
然而，动物实验发现，规律运动却可以预防缺血诱导的心室颤动和死亡。人类试验也发现，正常运动可能降低心血管发病率和死亡率。
人群中普遍存在运动诱发心脏病发作、增加心源性猝死风险的担忧。事实上，运动期间心源性猝死非常罕见，年发病率为每10万至25万健康年轻人才有1例；在竞争性运动员中，心源性猝死更是罕见。
著名的马斯特里赫特猝死研究中，67％的猝死事件发生在身体不活动时。
因此，对于健康人来说，通常的健身运动是安全的，完全没有必要担心增加猝死的风险。相反，规律性运动，在一定程度上还可以通过预防心脏病发作来预防猝死发生。
——精而简崔毛毛
近两日有个新闻，是一名男子参加商家购买地板的促销活动，活动宣称：“你敢来跳绳，大自然家居就敢送”，依据消费者单次跳绳数量的多少来决定优惠力度。于是46岁的黄先生跳到300多下的时候，突然倒地，后送到医院抢救无效死亡。
其实近两年，还有很多年轻人剧烈运动后猝死的新闻，这到底是哪些因素导致的呢？值得我们重视，避免此类悲剧重演。
运动性猝死是指因为过量的运动导致死亡。对运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。
运动性猝死主要由下列集中原因导致的:
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2、高血压和脑血管疾病患者；
3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）；
4、有冠心病家族史与严重心律失常者；
5、血糖不稳定的糖尿病患者；
6、平时很少参加运动的人。
有这些病症的人，有哪些运动不适合做呢？
比如跳绳、篮球、足球这些都需要快速奔跑、还有可能发生撞击的运动，会导致血液流动加快，心脏供应不上，容易引起供氧不足不适合有以上病症的人；
还有一些如蹦极、过山车以及游乐园的一些刺激性的游戏更不适宜于有这些病症的人。
而有些人，平时觉得自己身体挺好的，比如参加跳绳的那位大叔，退伍军人，平时爱爬山和骑车。这类人群由于平时身体还可以，所以忽略了身体的报警，以至于酿成大祸已为时已晚。如运动后，需要很久才能恢复体能的人；坐下起来时，眼前发黑头晕，且持续时间比较长；严重的恐高患者。身体有这些预兆的话，做激烈运动的时候就要多注意了。
对于这样的情况，那我们平时应该怎么多加预防呢？
（1）全面加强身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
（2）活动前准备热身，可避免激烈运动带来的头晕、头痛、崴脚等。
（3）及时发现和治疗过度疲劳。运动后不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
（4）每年体检两次，身体有问题时可及早的发现治疗。
身体是工作、生活的本钱，大家在平时一定要多加注意，找到适合自己的运动方式，才能达到强身健体的最好效果！