第1个回答 推荐于2020-03-27
首先先少吃，循序渐进的改变你的饮食结构和习惯。
吃的种类，慢慢改变，五谷杂粮融入你的生活，吃蔬菜，吃水果，坚持，慢慢就习惯了。控制了你的饮食，如果真的是特别胖，很快就下来了。
因为特别胖，其实很多运动应该不怎么适合，可以快走，天天走一个小时，晚上的时候，这样体重就会下来，很快的。
饮食量要少，但是可以慢慢地减少，让你的身体有一个习惯的过程。每一周减半。
种类搭配合理，一半米饭配一半豆子（也可以是蔬菜或者海带这些），配着鸡蛋，肉类（手掌大小，鸡肉，鱼肉，或者瘦肉）。早餐燕麦和香蕉，或者西柚，猕猴桃都可以。上下午的加餐，可以是坚果（加速新城代谢，量的话最好是十几粒开心果一天，或者是大杏仁三颗），也可以是水果，比如一个苹果，或者猕猴桃，也可以是喝一小杯酸奶。
等到不会很胖的时候，就可以做别的运动，各种健身操，跑步，看你自己喜好吧。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-12-23
减肥是一场持久战，需要有恒心，有毅力，能够持之以恒，最有效，最不易反弹的减肥方式就是运动减肥，增大自己的运动量，长期持久下去，一定会起到减肥的效果的
第3个回答 2019-12-23
肥胖的人减肥首先要控制住饮食低糖低盐低脂房高纤维，配合着减脂运动。
第4个回答 2019-12-23
肥胖的人减肥要循序渐进。
如果体重超标太严重是绝对不能直接跑步的，那样对膝盖伤害太大。
可以先快走，等到体重降到一定程度再开始跑步。