现在大家都知道优生优育，因此为了得到一个健康优质的宝宝，很多夫妻在打算要孩子之前，都会经过一段时间的备孕工作，首先要做产前检查，确保夫妻双方的身体没有任何问题，除此之外，在备孕期间也要多吃一些能够提高精子和卵子质量的食物，这样再造成排卵期，以后也能让你快速怀孕，而在备孕期女人不妨多吃这几类食物：
备孕吃什么——多吃豆制品
多吃豆制品
豆制品当中的优质蛋白质也比较丰富，而且里面的天然雌激素也比较高，对于备孕期的女性来说，如果常吃这种豆制品，也有助于调节身体当中的内分泌，可以改善女性的月经周期，也有一定的帮助，特别是大豆当中的大豆异黄酮含量，对于促进卵巢的发育和卵泡的发育有一定的好处，更有利于卵细胞的排出。
备孕吃什么——吃些深海鱼
深海鱼
备孕期间也要吃一些深海鱼，这种深海鱼当中的不饱和脂肪酸含量比较高，既能提高人体的免疫力和抵抗力，而且还能促进卵泡的发育，提高卵子质量，里面的优质高蛋白含量也比较丰富，也更有利于人体吸收，对于提高母体的身体素质起到了重要的作用。
备孕吃什么——科学补充叶酸
复合维生素片
调查研究标明，怀孕期间孕妇对营养素需求接近正常人的1.5-2倍，仅靠从食物中获取是不足的，需要额外摄入孕妇复合维生素来补充营养。备孕期间补充足够的叶酸，可以帮助女性提高免疫力，促进细胞的新陈代谢，并使胎儿患神经管畸形的危险降低。爱乐维是含有0.8mg 叶酸含量的复合维生素，比0.4mg叶酸快一倍预防新生儿出生缺陷。
除此之外，女生也要每天保证1~2颗鸡蛋，这样也能给自己补充额外的蛋白质和卵磷脂，除了在饮食上做好调整以外，在平时也要多运动，既能提高母体的身体免疫力，而且还更有利于卵子的排出也更能提高卵子的活力，从而提高受孕率。
怀孕和吃东西没有太大的关系。怀孕是夫妻双方的事情，在妻子排卵期间同房才可能怀孕。那么，准备怀孕前应该注意哪些方面呢？
1.孕前检查
夫妻双方做个孕前检查，以确保双方身体都是健康的、可以不需要治疗就可以怀孕的。
2.备孕前，夫妻双方要禁烟酒。
3.多吃含锌的食物
丈夫可以多吃一些含锌量高、叶酸量高的食物，有助于改善精子的质量。锌参与精子的生成、成熟，使精子具有较好的活动力，因此准备备孕的男性，可以适当的补充锌。含锌量比较高的食物包括：牡蛎等海产品、瘦肉、动物内脏、花生、核桃等。
4.摄入足够多的蛋白质
妻子在怀孕前要多吃一些蛋白质，比如牛肉、鸡蛋、鱼等，适量的补充叶酸、铁、钙等营养素，并且多吃些豆制品，既可以提高身体的免疫力，又有助于改善卵巢功能。
5.饮食要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
6.作息规律
规律的作息能增强身体的抵抗力。
7.心态要放宽
有的夫妻备孕很久了，也做了检查确认双方身体都良好的，但是迟迟不见好孕。有可能是夫妻双方就怀孕这件事太过紧张了。应该要放宽松心情，别给自己太大的压力。
希望以上对你有帮助。
喜欢记得点赞哦，欢迎收藏和转发，也欢迎关注智慧妈妈育儿说，与你分享更多孕产育儿知识。
现在都提倡优生优育，夫妻双方在孕前适当地加强营养，提高精子或卵子的质量，对胎儿的发育也是有好处的。所以备孕时，吃的食物很重要！
一、女性
女性在怀孕前3个月多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等食物，这些食物富有维生素、蛋白质等营养物质，有助于受孕。
二、男性
男性在备孕前3个月可以多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜、动物肝脏、瘦肉等含锌和氨基酸的食物，补精壮阳，使形成的精子更有活力。
三、排卵期
想要早点怀孕，除了在饮食上重视，方式方法也很重要。如果在排卵期，受孕的几率会比普通情况大很多。可以用量体温的方法来测定排卵期：女性排卵之前体温逐渐下降，在36.4-36.6摄氏度之间，排卵期体温达到最低点，之后开始回升，大约上升0.3-0.5摄氏度，直到下次月经来前才再开始下降。
四、最佳受孕年龄
在最佳的生育年龄受孕，怀孕的几率也大很多。女性的最佳生育年龄在：25-35岁间。且35岁以上高龄产妇，容易有高血压病或糖尿病等不利妊娠分娩的情况。
四、温馨提醒
1.在备孕的时候，要少吃烧烤油炸性的食物；火腿、香肠、咸肉、咸鱼、咸菜等都少吃；烟、酒、饮料、咖啡、巧克力也都不要吃。
2.怀孕前3个月夫妻两人都不能随意用药，女性注意不要用含有雌激素的护肤品。
3.如果夫妻中有人从事的职业对胎儿有害，要先暂时申请调离后3个月才可怀孕。
下面是来自官方的观点：合理的饮食可以促进激素分泌，从而有助怀孕；不良的饮食会阻碍女性怀孕。科学实验、大量调查和无数案例都验证了上述观点。合理的营养对健康至关重要，正确的饮食不仅可抵抗疾病，还可以延缓衰老、改善和延续生育能力。那么哪些食物有助于怀孕呢？下面具体列举几种。
南瓜
这个在一整年都能吃到的蔬菜被认为是最富有营养和最“健康”的蔬菜之一。南瓜含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维和 β-胡萝卜素。此外，南瓜还含有可调节女性生产的孕激素，也能提高男性的精子质量。
核桃
加州大学洛杉矶分校生殖健康研究所最新研究发现，每天一把核桃可提高精子活力，改善形态。核桃中丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E等营养发挥着关键作用。这些营养素也有益子宫内膜健康。
豆制品
豆类对女性好，这个大家肯定都清楚，同时多吃豆类也有助于怀孕。比如豆浆中含有植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌系统的功能。常喝可以使分泌周期保持正常。妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。而黑豆有补充雌激素的功效，对于肾虚女性来说，吃一段时间能使体温、腰酸等症状正常、减缓。
菠菜
深绿叶菜富含叶酸，已被证明可以提高排卵率和可靠性。叶酸也有助于细胞分裂和DNA生产，这两者都有助于怀孕。此外，菠菜含有许多重要的产前护理营养素，如铁和钙，它们还可帮助预防脑部和脊柱的出生缺陷。绿叶蔬菜也可增加女性性欲，因为它们含有助于增加血液流动的叶绿素。
（1）海产品。鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。
（2）含锌食物。锌能够提高受孕概率，准爸爸准妈妈在备孕期间最好都能适量增加含锌食物的摄入量。含锌量较高的食物有：牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
（3）动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，10％左右是肾上腺皮质激素和性激素，准爸爸适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
（4）蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中“精氨酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌功能相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。
（5）维生素E又称生育酚，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕准爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和绿叶蔬菜等富含维生素E的食物。
