面向1点,正步站立。第一拍,左脚向右前方迈一步,重心移至左脚。第二拍,右脚再向左前方迈一步,重心移至右脚。第三拍,左脚向左后横拉一步。第四拍,右脚后退一步。
十字步练习
动作说明
预备姿势:面向1点,小八字步站立,双手旁按掌。
第1-8小节走十字步(四次),同时双臂自然摆动。
第9-12小节:小八字步压脚根四次,双手旁按掌。
第13-20小节同1-8小节动作。
第21-24小节:小八字步位压脚根四次,同时上体分为向右左转腰(保持旁按掌),最后一拍面向1点。
动作提示
十字步是汉族民间舞蹈常用的基本步法。练习时要注意使学生动作协调,步伐均匀。
压脚跟时,躯体要保持直立,挺胸、收腹。
初学时,可以在脚前面画十字,帮助学生掌握十字步的走法。
扩展资料:
舞蹈的益处
舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。舞蹈也是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗,身体变得柔软,全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。
比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。
在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。
舞蹈的健身动作爆发力强,对人体体能潜力开发性强,因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主,因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
参考资料来源:百度百科-舞蹈 (表演艺术)
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