大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度(55%VO2max)下持续跑和间歇跑的差异。
在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。
研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！
从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！
虽然休息的30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。
最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！
这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-02-26
速度差不多得情况下间歇跑 但你忽略了更重要的 有氧运动最重要的是控制心率 心率少说达到110才有效果 要不都是白玩
第2个回答 2016-02-26
间歇跑更减脂。持续跑对呼吸和耐力有练习作用。
第3个回答 2020-11-30
要想燃脂快 强度不可少，每天匀速跑半小时甚至一小时，说到底 只是中低强度，你不可能用比较快甚至冲刺速度去跑半小时以上，但是间歇跑就不一样了，300米或者500一组，然后慢走回起点 在快跑300米 500米。。。强度明显比 匀速跑更高，强度越高 越锻炼肌肉，只要身体能允许 怎么可能比匀速跑 减脂少，理性的说 效果明显多了
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