请问居家1号饭，考前饮食应注意哪些？

Question

如题所述

Answer 1

　　　　一年一度的高考临近，眼看着父母十几、二十年的付出就要得到回报，许多家长开始紧张忙碌起来，四处打探高考前孩子应该注意些什么?吃些什么?怎么吃?下面我就和大家一起谈谈高考前的注意事项及饮食宜忌。希望对今年即将参加高考的孩子的父母有些帮助。　　作为父母，在孩子高考前，要尽可能做到保持孩子身体健康、头脑清醒、精力充沛、心理轻松，孩子才能考出较理想的成绩。那么如何做到这些呢?　　一、保证生活有规律　　1、保持孩子的饮食习惯。　　不管家长的主张多么有道理，请不要随意干涉孩子的饮食习惯。在高考前几日，最好不打破孩子日常的饮食习惯，但要对孩子的进食量适当加以控制，尽量做到不要让孩子吃的太饱，吃饭的时候尽量只吃到七八成饱，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;当然，亦不可太过饥饿，否则机体就没有足够的能量供给思维，更不要让孩子带着饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，保证孩子的睡眠质量。　　2、保证孩子的睡眠质量。　　高考前尽可能让孩子早点休息，不要再熬夜学习，父母也要为孩子营造好的休息环境，因为只有充足的睡眠，才能头脑清醒、精力充沛。　　3、尽量让孩子避免感冒。　　夏季暑邪易升散，人体毛孔打开，极易感受风邪，引起感冒。因此，考前应注意：(1)休息不要当风而卧。也就是说睡觉时最好不要让身体直接对着空调或风扇来吹;(2)空调温度不可过低，室内外温差不可过大。夏季机体汗孔打开，突然进入低温室内，机体汗孔闭塞可引起风寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即冲凉，易致寒闭肌肤，卫阳被遏，引起怕冷、发烧等感冒症状。　　二、平衡膳食最重要　　均衡的膳食是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化就是均衡膳食的最好体现。每日的食谱中，我们要鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出现。　　1、清淡饮食贯始终。　　高考前得这段时间，对于湛江地区来说，进入暑湿季节，天气炎热，闷热难耐，每年都有不少考生出现中暑现象，所以解暑祛湿的清淡饮食应是这段时间的主调。尽量少吃脂肪含量高且容易胀气的食物。　　2、补充能量靠主食　　有的考生平时有喜欢吃零食的习惯，但在高考前夕，考生饮食一定要要保证主食的摄入量，有的家长认为主食可有可无，考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。可以这么说：不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。　　3、洁净果蔬补营养　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，不仅有缓解厌食及便秘的作用。部分果蔬还有提高记忆力的功效，如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。因此，建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。　　4、水分补充很必要　　夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，也会严重影响考生的临考状态，所以，在炎热的夏季，要督促考生喝水时最好放点盐，尽量少喝饮料，更不要喝生水。　　5、贪凉饮冷易招病。　　因为天气炎热，许多考生在考前喜欢生吃瓜果，吃凉拌菜、喝冷饮等，因为夏季是细菌滋生的季节，生吃瓜果和吃凉拌菜常因饮食不卫生而引起细菌性肠炎(腹泻);而喝冷饮，因寒气入胃，凝滞气机，就会导致气机不通出现胃痛或腹痛等症，严重影响考试成绩。　　最后，告诉各位父母每日三餐的大体原则是：早餐以清淡为主，午餐质量(热量和营养素)要保证，晚餐要吃“八成饱”。

Answer 2

一、考前的饮食调整
1.饮食营养对大脑活动和学习状态有持续的影响。临近考试的紧张时刻才想起饮食营养问题，往往家长们追求立竿见影的效果而不可得。纠正一个错误的观念
家长认为
吃核桃补脑，能提高孩子的智力和记忆力
买一些自己都觉得没有保障的健脑保健品
事实上这些常见的情形是病急乱投医，反而适得其反。
就缓解紧张情绪而言，较好的方法是保持固有的节奏、熟悉的环境和如常的生活，陌生和变化会加重紧张感，而熟悉和不变则可使心情放松，所以一般不建议考前为了注意营养，而改变原有的饮食习惯或进食过多。

身体对饮食习惯的适应是个长期的过程，突然调整饮食不但会加重心理紧张，而且会造成身体不适。发现学生饮食习惯有问题，应尽早纠正，不要等到考前这几天才大刀阔斧地改变。
不主张大幅度改变饮食习惯，并不意味着保持不变，小幅度的微调还是有必要有好处的。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量。多吃蔬菜水果对抵抗压力最有益，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶。

考试期间饮食的三大要点
主食特别重要 为大脑提供能量物质主要是碳水化合物。它主要来自主食和水果，所以一时三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。
首先，要够，每餐100~150克（干重）
其次，要粗细搭配，如二米饭（大米+小米）、绿豆饭（绿豆+大米）等。
餐餐要有高蛋白食物 鱼虾、瘦肉、蛋、奶都是高蛋白食物，高蛋白食物有助于维持持久的体力和身体状态。
建议：每餐要有一两种高蛋白食物
推荐数量每天1个鸡蛋，250ml牛奶,，2两鱼虾，1~2两瘦肉。
3.饮食要清淡 尽量少吃高脂肪的食物如红烧肉、鸭肉、油条等；烹调方式尽量用炖煮、焖、蒸、炒等方式。

Answer 3

切记不要让孩子胡吃海塞，不能懈怠，再坚持住这两天，等到考完再带孩子好好放松，好好吃，好好玩。有时间的话看孩子喜欢什么口味，根据孩子喜欢的口味做一些营养健康的便当，像我弟弟也是今年高考，学校离我家近，我一直坚持每天给送饭，注意是健康有营养。但我也刚结婚不久不会做饭，多亏了我家冰箱的智能大屏幕，Leader520大屏幕冰箱可以根据已有的食材智能推荐菜谱，遵循营养专家建议科学搭配菜单，让一天的饮食及营养又摄入均衡，非常方便，像我这种厨房小白也能巧妙应对，另外冰箱的杀菌效果也特别好，当时就冲着这个DEO杀菌净味功能，能有效的去掉冰箱里面的异味、细菌。马上考试了，我的慢慢陪考路即将结束，最后祝所有的考生及考生家长都能心想事成。

Answer 4

请问居家以后范考前饮食应注意哪些我感觉都差不多吧。

Answer 5

考前饮食不要随意改变之前的饮食习惯，以免身体不适应，饮食也保持营养均衡，食物多样，具体的食谱，可以咨询居家1号饭营养师。