世卫组织都提倡走路是最好的健身运动，老话也告诉大家：“饭后百步走，活动九十九”。可见走路确实对身体有益，而且走路不需要任何健身器材，也不挑场地，想走随时可以走，对于大体重的减肥人士来说，走路更是替代跑步的最好减肥方法。
既然都说走路好，所以就出现了一大批坚持每天行走上万步的人，可是走来走去，不仅没有走掉体重，相反还走出了膝盖疼，腰疼，肌肉拉伤，关节疼等各种疼痛……
为什么热衷走路，非但没有走出健康，却走出了病痛呢？这是因为你没有避免走路的几个误区，所以就会赔了夫人又折兵。
走路锻炼虽好，但4个禁忌别犯
1、走路过量
朋友圈晒步数的人可能都认为走得越多越好，其实这种想法是错误的。不管任何锻炼都要依据自己的身体情况来进行，走路也一样，一味的多走，而不考虑自己的身体状况，年龄因素，就会对身体健康造成损害。
2、喝水不足
在走路锻炼前首先要喝足水，在锻炼时也应该准备一瓶水，当走得口渴出汗时，可以随时进行补充，如果走路喝水不足，加上出汗，就很容易导致身体损伤。
3、走路姿势不对
有的人走路时身背不直，弯腰驼背，这样就达不到好的锻炼效果，容易造成肌肉损伤。还有的人走路时身体是倾斜的，这样长期倾斜，达到五度左右，可不只是影响形象的问题了，还会引起背疼。
所以走路时一定要注意让身体挺直，脊椎成一条直线，眼睛直视正前方，放松肩膀，这样才能起到好的锻炼效果。但是不要刻意保持一种固定的姿势，这样时间长了容易引起肩背不适。
4、负重行走
有些人走路时还肩背手担重物，这样就会导致膝盖承重过大，时间长了就会造成损伤。所以走路时最好轻装前进，如果要带东西，一定要注意控制好重量，不要感觉负重吃力为好。
我们知道了走路的误区，那么怎么样才算走好路呢？
1、我们说走路是最好的运动方式，是指的健步走，而不是在路上“溜达”，也不是走得过快。若是大步前行，这样走路是会伤到大腿内侧韧带的，容易让脚抽筋，也无法提高速度，对于膝关节不好的人而言，还会加重膝关节磨损。
所以健步走最好是小步走，认真走好每一步的基础上，再增加每一步的距离，循序渐进，不要走得过快，超出身体负荷。
2、走路要抬头挺胸收腹
走路时含胸低头，特别容易疲劳，而且胸腔中的肺部受到挤压，会影响肺部的换气功能，久而久之，会容易导致缺氧而头晕。所以走路一定要抬头挺胸收紧小腹，这样才可以带到身体的13块大肌肉群共同运动，达到提高免疫力，强身健体的效果。
3、走路锻炼最好是一次性走完6000步
想要达到锻炼的目的，就要一次性走完6000步，走够30到40分钟，保证每秒两步的频率，不必盲目追求步数，对于年老体弱者以走到微微汗出为宜。
如果没有办法抽出时间锻炼，一次性走不到6000步，那么可以利用间隙时间分次完成，每次连续走够10分钟以上也是可以的。
4、走路要穿合适的鞋
既然把走路作为常态化的锻炼方式，就不能像出门散步那样，随便穿个鞋子就说走就走，像夏天穿凉鞋，拖鞋，皮鞋都是不多的。而是选择运动鞋进行锻炼，不仅能确保走路舒适，还能保护双脚，起到锻炼的目的。