关于每日跑步五公里，三餐正常吃不吃零食还胖了，个中原因我大概分析一下，说的不好请指正！
饮食方面选择是否适当
健身期间，恰当合适的饮食可以起到事半功倍的效果，那么如何吃，怎么吃，吃什么及什么时候吃就很有学问了！所谓减肥三分靠练七分靠吃，在饮食上需要要下更多的精力和功夫，因为吃对了，你不刻意去运动也能减肥，所以题主不妨在饮食上下功夫！
那么关于如何正确的饮食，我下面列举一些常用的搭配方法：
1、少吃多餐
原来的一日三餐分解为一日五餐，原来的一餐减量一半，不必吃的全饱，因为吃得太饱容易把胃撑大，吃的多了自然摄入更多热量转化为脂肪！
2、多食用蔬菜瓜果和粗粮杂粮
在主食的选择上，少吃或者不吃大米饭馒头包子饺子这些面食，含碳水化合物多，也是转化成脂肪的关键因素，多吃蔬菜瓜果可以补充人体需要的营养和基础代谢的热量就够了，主食换成杂粮粗粮，像玉米、紫薯、山药、土豆、大豆及原味燕麦等，即能增加饱腹感也能减少热量摄入！
3、拒绝垃圾食品
垃圾食品含有高脂高热，除了满足口腹欲望，没有任何好处，增肥的主要因素！
休息时间是否满足7-8小时
俗话说早睡早起身体好，人的身体相当于一部机器，长时间运转后也是需要休息的，晚上不晚于11点睡，早上不晚于7点起是比较健康的作息时间，能让身体充分得到休息和恢复，保证每天的精神状态活力充沛，配合减脂运动效果更佳！
减脂运动不要单一
最关键的来了，关于减脂运动，我们要先了解什么是减脂，减脂就等于减肥吗，减重是不是也等于减脂等等一系列的问题！单一的运动并不能达到很好的减脂效果，反而长期选择单一的运动方式会对身体受力部位造成影响，不利于身体健康！
在减脂瘦身方面我也还算有些心得体会，下面我介绍一下，如何选择合适自己的运动方式！
- 热身运动
在健身运动开始前十分钟进行热身运动，可以选择快走慢跑交替进行，也可以选择跳绳十分钟等，有助于调整身体状态和活动关节，防止运动中对关节和韧带进行拉伤！
- 有氧运动
这个选择面就很多了，根据自己的体脂比来选择高强度的还是低强度的，如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧卷腹、动感单车、上下爬楼梯都可以！
因为有氧运动是消耗脂肪的，如果不胖的人不必做太多有氧运动，防止越来越瘦，可少量做有氧，多做增肌训练！
- 无氧运动
无氧运动相比于有氧运动来说，继续在训练完后，身体依然在进行脂肪燃烧的消耗，最大可以持续24小时，但因为强度大，血液供氧不足无法快速分解糖，容易产生疲劳感和乳酸，所以在减脂运动中有氧运动占6成，无氧运动4成，加在一起每天适合运动2小时！
具体的无氧运动方法有平板撑、深蹲、哑铃卧推和飞鸟划船、附身登山跑、开合跳、波比跳等！
- 肌肉拉伸
拉伸的作用很重要，主要能缓解肌肉紧张、提高身体协调性、扩大运动范围、防止肌肉扭伤和提升柔韧度，还能紧致肌肉和皮肤组织，保持迷人线条，防止四肢变粗！
以上是我个人的一些经验和建议，题主不妨试试，毕竟有没有用试过才知道，别人说仅仅是对他有用！
至于胖了7斤，多半是增长了肌肉和脂肪，不必太过在意，重新调整心态和方法，一样能瘦下去，毕竟我在疫情期间在家里呆了2个半月，每天都摸索如何减脂，目前已经瘦了20斤且没有反弹！
管住嘴迈开腿，一周3-4次全身性训练，每天抽1小时快走和慢跑，不吃零食，瘦身就只是个时间问题了！
属于饮食结构和运动方式没有调整好。同样是三餐正常饮食，但是如果你都是高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，即使加上运动也 会导致长胖的。另外，如果还有一个原因就是如果你经常熬夜和应酬，即使运动和健康饮食也会导致长胖的。所以，要想达到健康减肥的效果，就要调整饮食结构和运动，加上规律的作息时间，这样才能达到健康减肥的效果。
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持规律的饮食，也就是早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还有利于身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和身体健康。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量，还能增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量和油脂摄入量，又能起到减轻体重的辅助作用。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，既能起到减肥又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动方面。
1，适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。减肥期间建议每天保持适量运动，对减肥和养护身体都有很好的辅助帮助。建议选择有氧运动加力量训练辅助相结合的方式进行，如慢跑，快走，散步，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次运动保持30分钟以上即可。
2，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。