第1个回答 推荐于2016-01-17
1、拉长曲线——拥有最优比例的模特小腿都要长于大腿，所以尽量拉长小腿的视觉效果是改善全身比例的关键。最简单的方法就是脚后跟悬空站立，将脚后跟尽量往下压拉开小腿肚子的肌肉，改善小腿的曲线。而经常转动脚踝骨，也可以帮助纤细脚踝，改善腿部线条。
2、滋润——圆润修长的小腿必须伴随着光滑滋润的肌肤。固定一个时期进行去除角质的动作，将润体霜在手掌间搓到一定温度，由下向上涂抹在小腿上。在小腿干燥起皮的时候更不能穿着化纤这样的非天然材料的裤袜，因为静电会令肌肤更加干燥。
3、舒缓——不论是否穿着高跟鞋站立，站立时间久了，小腿就会出现水肿和静脉曲张的情况，所以在休息的时候对小腿进行适当的舒缓和按摩，对于保持小腿最优状态非常必要。专业的腿部舒缓霜是放松腿部肌肉、紧致小腿线条的好伴侣。
伸拉
训练目的：放松腿部肌肉
动作：单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
箭步蹲
训练目的：锻炼腿部和臀部
动作：双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
小腿伸拉
训练目的：充分放松小腿部
动作：单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
特别提示：上面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果。
第2个回答 2013-07-14
每天10分钟拉长小腿肌肉操
这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的运动加按摩，可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群，赶快试试看吧！
运动时间：所有三套操加起来每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。
运动效果：配合每天3分钟按摩，小腿肌肉群可以得到拉长和紧致的功效。
步骤一：脸朝地面弓身，向前迈出小腿，小腿用力保持5秒钟的同时，另一只腿要尽可能保持平直哦！
步骤二：双手叉腰，依靠小腿的肌肉张力，双腿交替向前蹦跳，跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。
步骤三：抬腿时，关节和脚尖要绷直，小腿用力伸平保持5秒钟换腿。
第3个回答 2013-07-14
最简单的,日常都可以做到,爬楼梯的时候,每一步跨两梯,可以瘦小腿,小腿变细看起来自然就显长了
第4个回答 2013-07-14
尽量不要 造成肌肉大面积拉伤 后果很严重的！