第1个回答 推荐于2016-01-17
1、拉长曲线——拥有最优比例的模特小腿都要长于大腿,所以尽量拉长小腿的视觉效果是改善全身比例的关键。最简单的方法就是脚后跟悬空站立,将脚后跟尽量往下压拉开小腿肚子的肌肉,改善小腿的曲线。而经常转动脚踝骨,也可以帮助纤细脚踝,改善腿部线条。
2、滋润——圆润修长的小腿必须伴随着光滑滋润的肌肤。固定一个时期进行去除角质的动作,将润体霜在手掌间搓到一定温度,由下向上涂抹在小腿上。在小腿干燥起皮的时候更不能穿着化纤这样的非天然材料的裤袜,因为静电会令肌肤更加干燥。
3、舒缓——不论是否穿着高跟鞋站立,站立时间久了,小腿就会出现水肿和静脉曲张的情况,所以在休息的时候对小腿进行适当的舒缓和按摩,对于保持小腿最优状态非常必要。专业的腿部舒缓霜是放松腿部肌肉、紧致小腿线条的好伴侣。
伸拉
训练目的:放松腿部肌肉
动作:单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。
箭步蹲
训练目的:锻炼腿部和臀部
动作:双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。
小腿伸拉
训练目的:充分放松小腿部
动作:单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
特别提示:上面每个动作各做3组,每组15-20次,坚持几天,即可出现明显的效果。
第2个回答 2013-07-14
每天10分钟拉长小腿肌肉操
这套针对小腿肌肉容易粗壮和集结设计的运动加按摩,可以在半个月内就有效的纤细拉长你的小腿肌肉群,赶快试试看吧!
运动时间:所有三套操加起来每天10分钟,具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。
运动效果:配合每天3分钟按摩,小腿肌肉群可以得到拉长和紧致的功效。
步骤一:脸朝地面弓身,向前迈出小腿,小腿用力保持5秒钟的同时,另一只腿要尽可能保持平直哦!
步骤二:双手叉腰,依靠小腿的肌肉张力,双腿交替向前蹦跳,跳起来和落地的感觉都一定要轻盈有力。
步骤三:抬腿时,关节和脚尖要绷直,小腿用力伸平保持5秒钟换腿。
第3个回答 2013-07-14
最简单的,日常都可以做到,爬楼梯的时候,每一步跨两梯,可以瘦小腿,小腿变细看起来自然就显长了
第4个回答 2013-07-14
尽量不要 造成肌肉大面积拉伤 后果很严重的!