一、怎么把腰练细？？
减脂+练腰腹
以下是一些小方法。
要减脂就离不开饮食，三分练，七分吃，饮食是最重要的一个环节，教给大家一个很简单的好好吃饭的方法就是把蛋白质、碳水和蔬菜分开吃，先吃蛋白质，然后再吃蔬菜，最后吃碳水，吃到最后发现自己正好7分饱左右，这样就够了，不要在吃了，因为“瘦素”这个激素把“饱了”这个信号传递到大脑再由大脑传递回来，大概也需要20分钟到半小时左右。
二、那减脂的运动是什么呢？
如果在家中，阿祥建议最高效的减脂方法就是爬楼梯，记住不要跑上楼梯，而是一步一步的俯身收紧单侧臀的爬，背部挺直，膝盖保持中立位和脚尖对齐，后脚掌踩视地面发力，减脂的同时还能练蜜桃臀和瘦腿，速度不用快，保持匀速不休息就好了，一定要按此方法否则不小心就会造成膝关节的损伤。
而且要注意的是，楼梯要多上，尽量少下，可以缓慢的走下来或者电梯下来，可以每天计算根据自己体力以及能力，大概120层，分4到6组做完，年轻人是可以完成的，只要速度不快就可以了，而且消耗特别大。
三、至于如何练腰腹呢？
1. 死虫式
仰卧，抬起双手和双腿垂直于地面，整个运动过程中尽量保持腰部生理曲线（紧贴地面不离开，效果更好），对侧手脚向下方放下去，回来，重复此动作。四肢运动过程中可以继续保持“腹式呼吸”，整个核心部位不要有任何晃动。每次动作尽量放慢持续5s~8s，双侧共做20次。
2. 猎鸟狗
膝盖手掌接触地面，背部挺直，头与躯干同一直线，手与肩同一直线，膝盖与髋同一直线，对侧手臂和腿伸直，均平行于地面，整个过程保持核心不要晃动，慢慢将双手放回原位再做另一侧动作，肚子千万不要不要晃动！！持续收紧，如果感觉做不了，可先只伸一只手或一条腿。每次动作尽量放慢持续5s~8s，双侧共做20次。