如何搭配每日的饮食？

Question

如题所述

Answer 1

一日三餐对人体健康至关重要，要定时、定量、饥饱适中，才能有好的身体。所谓早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，正是经验之谈。\x0d\x0a早餐要吃好。一般讲，早晨由于睡眠等原因，饭量比较小，食欲不太旺。早餐不必硬塞得太饱，但应当吃质量高一些的食物，即含糖低而含蛋白质高的食物。如鸡蛋、牛奶、腐乳、馒头、大饼、面包、煮黄豆等。\x0d\x0a午餐要吃饱。午餐是主要的一餐。由于上午体内热量消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，中饭的饭量必须达到全天进食的三分之一以上。一般讲，吃饱指吃到八九分饱，不是暴饮暴食。\x0d\x0a晚餐要吃少。晚上睡觉时，人的活动量降到最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为中性脂肪储存在体内。长久以往，人就发胖，从而增加心脏的负担，容易引起高血压、动脉硬化和冠心病。

Answer 2

1200大卡三餐标准如下：

早餐：（350大卡）

1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓

2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果

午餐：（450大卡）

1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜

2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜

晚餐：（400大卡）

1、饭前一个橙子／西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋

2、饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹

以上食谱中，要学会灵活替换，比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等；蔬菜类可以替换为：卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等。

碳水主食可以替换为：小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等；肉类蛋白可以替换为：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。

日常注意事项

三餐的食材烹饪的时候，尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐上班，可以有效控制热量。

三餐之余，要做到多喝水，或者自制茶水、柠檬水，少喝外面的饮料，杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定，晚餐后不再吃东西。

Answer 3

一、食物配搭的原则有哪些

首先我们要知道一日三餐是缺一不可的。早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少。同时一天之类的食物摄取应该做到荤素搭配、粗细搭配、多种搭配、动植物食品的摄入量要有一定的比例。

二、食物有哪些分类

按照食物所含有的营养物质的不同，可以将食物分为粮食类、蔬菜类、水果类、鱼虾肉蛋类、豆奶类、油盐糖类。粮食类的食物主要多为主食，例如米饭、粥点、面条、面包、包子、饼干、红薯、面条等。蔬菜类则是指各种蔬菜即白菜、黄瓜、茄子、冬瓜、香菇、青菜等。水果类则是指苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜、橘子、榴莲等各种水果。豆奶类是指各种豆子以及各种豆制品、各种奶制品等食物。油盐糖类则是指各种做饭必需的调味品例如酱油、白砂糖、食用油、耗油等。

三、每天食物怎么配搭

1.早餐的饮食搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐尽量选择一些营养价值比较高、少量且精的食物。因为人体在经过一整晚的时间，头一天所摄入的食物基本已经消耗殆尽了，此时早上需要及时的补充营养，这样才能满足人体一上午的工作和学习的要求。因为早餐是一天能量的来源，所以早餐一定要吃好。

2.午餐的饮食搭配

一般按照食量的分配早中晚的适量比例应该是3:4:3，所以在午餐时一定要吃饱。在进行一上午的学习和工作之后，人体需要更多的能量来满足下午的生活，在午餐的搭配上主食应该在150-200克左右同时，副食的含量应该在250-300克左右，副食要做到荤素搭配。

3.晚餐的饮食搭配

因为晚餐的食用时间比较接近睡眠时间，所以在晚餐不宜食用过多，避免饮食过多没有消化。晚餐也应该尽量的选用含有纤维以及碳水化合物比较多的食物。本回答被网友采纳

Answer 4

一日三餐牛奶鸡旦水果疏荼三俩粮食就可以