女性都特别注意自己的容貌和身材，尤其是现代的女性，更注重别人对自己形象的看法，所以我们想尽办法去减肥，去改变身材，去塑造身材！
不少人都说，运动可以塑造身形，结果许多女性就纷纷的去参加跑步运动，结果一段时间以后，他们很绝望了，他们发现自己的小腿粗壮如牛！
这可咋办呀？夏天就要到了，又是一个显露身材的季节，修身牛仔裤穿不上裙子更不要说了，这让许多女性非常的苦恼，简直是郁闷至极！
其实我想告诉你们一个事实，跑步真的能让我们的小腿大腿变细，流畅的曲线并不是梦，你们小腿变粗，只是方法不正确！
如何避免小腿变粗？如何科学的跑步？爱美的女性你们一定要知道这些！
为什么你腿壮如牛？
不用我说大家都知道，在我们跑步时身体的哪一个部位被锻炼的地方最多！那当然是大腿和小腿！久而久之，长久的跑步锻炼会使我们的腿部肌肉越来越粗壮！
这就是许多女性在跑步一段时间后腿壮如牛的原因！只要一用力，小腿肚和大腿的肌肉就会显现出来，真是太难看了！
如果知道这些，你就不会被你的肌肉腿所困扰了！
1. 身体放松
有不少人在跑步前都处于身体紧张的状态，这样就会让我们的肌肉紧张，非常不利于我们跑步，肌肉一旦紧张，形成肌肉腿的概率就会增加！
所以我们一定要做到身体放松的状态，跑步前我们可以抖一抖腿，放松大腿的肌肉群，同时低强度的热身可以加快肌肉内血液的流动，帮助我们更好的放松！
2. 不要跑完就回家
有许多跑者都会犯这样的错误，在跑完后立刻停止，然后不进行放松就回家了！长此以往，不形成肌肉腿，算我输！
为了预防大腿，小腿变粗，我们在跑完步后一定要充分的让身体恢复平静，我们可以沿着跑道走上1km左右，让身体冷却，让大腿小腿放松！
这样血液流动就会加快，可以排出体内产生的乳酸，避免腿部变粗！
3. 记住，肌肉可以被塑造
有些人跑步收获了流畅的腿部线条，而有些人跑步让自己的大腿小腿变得越来越粗了！其实我们的肌肉是有一定的塑形的，适当的拉伸放松可以让肌肉的线条更美！
所以跑步后我们一定要对我们的肌肉进行牵拉，这样可以拉长肌肉纤维，塑造美好的腿型！
1.跑完步不要立马坐下，注意活动身体，让身体放松。
2.跑步的时候要让脚跟落地
3.跑步前要热身