进入汗蒸房前需彻底清洗，包括卸妆；去汗蒸前不宜吃得饱也不易空腹，适当吃些填腹的东西是需要的 汗蒸是通过低温排汗来达到所要的效果的所以在汗蒸前需补充一定量的水分。进汗蒸房需穿宽松棉质的衣服，这样会比较舒适。这个一般不需要自己准备，一般的汗蒸房都有提供。汗蒸中需要注意：在汗蒸过程中，由于温度太高或者不适应等等各种因素，很多小伙伴喜欢在汗蒸过程中跑进跑出的，这样是不对的，一冷一热的温差会容易让我们感冒的，觉得太热的话，可以坐到室内比较不热的地方缓冲一下。汗蒸的时间一般是建议45分钟到一个小时的，当然也要根据个人自身的忍受能力来具体做调整的，不要太短不然会没效果，也不要太长造成身体负担，最好还是结伴去汗蒸。汗蒸的时候不要因为温度高而浮躁，起立走来走去，保持盘坐，静心，深呼一口气，觉得忍受不了的时候可以出去一下再进来，千万不要勉强去硬撑，汗蒸馆内像扑克牌等等小娱乐游戏也很适合。
汗蒸后需要注意什么：汗蒸完之后7个小时之内最好不要淋浴，不要立刻饮食特别是凉的食物，吸烟也最好在2个小时之后，汗蒸完之后一般会有点晕乎乎的想睡觉，休息下。出来的时候如果感觉到想小便，千万不要憋着尽快去解决掉，最好也不要吹凉风，回到休息的地方，擦拭下身体，切记不要立马淋浴，简单清洁之后建议睡觉了。
一般汗蒸房都提供毛巾，汗蒸服，一次性内裤，发膜什么的，如果不提供或者你比较介意就自己带，水杯一定要带，会很渴，你可以自己带点玫瑰干花什么的泡着喝，很不错，还可以带贴面膜敷，吸收会比较好。建议大家在往汗蒸之前，先在汗蒸那里用净水冲洗一下身体。由于汗蒸以后的6个小时，是不能洗澡的。但是大家可以放心，汗蒸出来，你的身体不会是黏黏的那种，而是很光滑的。汗蒸的时候，大家一汗蒸之最定要换上专门汗蒸的衣服，由于自己的衣服比较厚，而且汗蒸会出很多的汗水，把自己的衣服打湿以后就没有办法穿了。
建议大家刚刚进往以后，最好先站10分钟，然后在坐，最后也可以适当的躺一下。最好的效果就是趴着躺着(针对姐妹们)。当然躺着你会明显感觉呼吸有点急促，所以建议大家不要躺太久。大家在汗蒸的时候，一定要多喝一些平淡的茶水，但是也不能太多了。由于不断的出汗，就需要不断的补充一些水。第一次往的时间，最好在45分钟以后就出来，当然也可以根据每个人的体质来决定时间的是非，要是感觉不舒服一定要出往透气，然后在回来继续。昨天我中途都有跑出来透气，实在是有点受不了了，由于躺的时间有点长了。以后往的时候，蒸的时间就可以相对长一些。
汗蒸注意事项：
1、有出血倾向者，女性月经期、严重高血压、严重心脏病、心脏装有起搏器、结核病患者，急性疾病、癌症晚期、高烧高热患者，恶性肿瘤患者，传染性皮肤病者以及其他不能耐高温的人不宜汗蒸。
2、老年人不宜汗蒸，因为老年人本来身体虚弱，如果出汗多的话，会出现电解质紊乱，严重时可以危及生命。
3、饭后酒后不宜汗蒸
饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸；每次汗蒸45-60分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整。
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扩展资料;
汗蒸的好处：
1、汗蒸能疏通经络，活血行瘀，通过祛风清热，润养五脏、补益气血等，加速人体血液循环，增强人体的抗病能力，维护人体健康。体质虚弱、正气不足者，用汗蒸热疗可补益正气。脾虚湿困、寒湿内阻、风湿偏重和痛风的人群，也有非常明显的疗效。
2、汗蒸可以治疗属中医风寒湿症中的痛风、风湿、类风湿、关节痛、腰酸腿痛、各类颈腰椎突出、骨质增生、坐骨神经痛、股骨头坏死、中风、偏瘫。
3、汗蒸能调理中老年人身体阴阳平衡，强化机能细胞、杀菌消毒，各类皮肤瘙痒，初得风寒外感，温经活络、除湿祛痛、调理睡眠、利于疲劳人群、助人神清气爽。
参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/1102/c21471-27766224.html"target="_blank"title="人民网-汗蒸排毒但这三类人千万别汗蒸">人民网-汗蒸排毒但这三类人千万别汗蒸