第1个回答 2013-02-09
作为一名健身教练,你这个情况一定要循序渐进。胸肌 的练习 基本是卧推和卧推哑铃、夹胸、飞鸟等动作。首先你这个情况,做这些动作的时候胸部肌肉还没承受重量,就坚持不住了。你认为是胳膊的问题,非常准确。但还有一点,你的肩部力量是关键,所以你要练胸,首先要连手臂、肩部肌肉。给你列个哑铃练习的计划把,按照计划走,一定要循序渐进,不要求猛,这个急不得。顺便给你的背部和下肢也安排以下,不然不协调了。呵呵
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3本回答被提问者和网友采纳