第1个回答 2013-02-22
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧推
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重
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第2个回答 2013-02-21
在家?练胸肌?其实我想知道是谁跟你说运动就一定得去健身房的?这么和你说的人自己本身是不是一个强壮的人?不是的话你相信他?我十多年的运动经验都是没怎么去健身房的.以前偶尔会去一去.都多数是图那里运动完之后可以洗个澡.但后来想一想发现洗个澡就要花几十元?这好像不太值吧?干脆自己在每天晚上洗澡之前做运动就可以了.你别以为每天运动简单.这得讲究一个人的意志.(可以理解成心灵力量.)
现在我虽然是一个车祸后的二级重度残疾人.(不是缺胳膊少腿的.)但每天的运动我仍然没有放弃.动作反而比以前更严格了.
以下我就给你说一说每天的运动项目吧.我每天洗澡之前宽距离俯卧撑5X.(双手打开距离有50-70厘米.)蹲下起立1X0.十磅哑铃左右手各15X.蹲下起立如果你以为轻松就马上去蹲上一百个.蹲完你看看你的脚发不发软.哑铃根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加锻炼数目.特别是现在冬天我不能偷懒的,因为我是运动之后洗冷水澡的.令我非常郁闷的是我洗热水澡反而一定会病.(这令我非常头痛.)晚上躺下睡觉的时候将双脚提高至时钟十点钟位置保持有两分钟.刚开始的时候可能会令你头有点晕,但这动作在你保持有一个星期左右就会自然消失.如果你有恒心保持锻炼的话每天加一百个仰卧起坐将会让你的腹肌在十天左右浮现.(还得你之前不是胖子喔.)
肌肉要整体发达才会美观的.不然你只是练某些部分的肌肉等于是想一口吃一个胖子.