跑步的正确姿势有哪些？靠哪里发力？

Question

如题所述

Answer 1

1. 抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。
2. 放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。
3. 腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。
4. 提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。
5. 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。
6. 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者，一定注意步幅不要过大，专注呼吸和步频，步频提高是需要时间的。

Answer 2

跑步的正确姿势教学

Answer 3

后蹬与前摆:当摆动腿向前摆动时，支撑腿伸展，前脚掌迅速蹬离地面。在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松自然下垂。后蹬结束时，支撑腿几乎伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。

跑步需要的是重力，主要是靠臀部来发力的。本回答被提问者采纳

Answer 4

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