第1个回答 2020-11-19
步骤一:每次跳绳前,先练习正常跳,注意身体姿态,上体正直微倾,膝盖委屈缓冲,前脚掌着地,有弹性。最好配合着一些节奏感强并且稳定的音乐进行练习。
步骤二:单手持绳,或者选用跳绳辅助训练器,进行原地摇绳练习,摇绳时注意发力顺序(肘关节靠近身体,大臂带动小臂、小臂带动手腕、手腕主要发力)。
在练习时,一定摇体会手腕发力摇绳的感觉,保证手臂的位置摆放,左右手交替练习,最后可以使用两根跳绳,双手分别握绳柄,进行摇绳练习,保证左右手发力尽量均衡。
步骤三:单手持绳加跳跃练习,相当于将步骤一和步骤二结合到一起,但是绳子不用过脚,这样作为刚刚学习跳绳的朋友没有压力。
一定要体会摇绳打地和起跳的时机,绳子打地的同时起跳,保证摇绳节奏和起跳时机配合好。
步骤四:尝试双手持绳正常跳绳练习。有了以上三个步骤,我相信大家可以跳过去几个了。但是还是不能熟练掌握。
练习正常持绳练习时,要采用慢速、一个一个稳定节奏的跳,切记着急。先找到跳过去的感觉,时刻注意自己的跳绳姿势。刚开始动作幅度大,正常。随着慢慢的练习。就会熟练了。
步骤五:变速跳练习,两个慢,两个快,能让自己控制好自己摇绳和起跳的节奏。
步骤六:坚持不懈的练习,是最后的办法了。只有坚持练习,熟能生巧,才是运动技能提升的关键。