一、补充蛋白质
30女人饮食的基本原则应是：充足的蛋白质，适量的脂肪和低盐膳食。从哪些食物中摄取蛋白质最适宜呢？牛奶，鸡蛋，瘦肉类如鸡、牛、羊、猪瘦肉，鱼类等，豆制品。每日可提供70～80克蛋白质，基本能满足身体对蛋白质的需求。
二、补硼很重要
人过30岁后，骨的生成减少，吸收增多，骨皮质变薄，髓腔增宽，应多吃含硼食物。平时多吃水果，蔬菜中的萝卜缨及萝卜、雪里蕻、香菜等含硼量也很丰富，其它的还有核桃、豆制品等。
三、雌激素抗衰老
女性在30岁以后，体内雌激素的含量降低。可以通过食补来提高体内的雌激素水平：
1.每天服用羊胚胎，它可以调节人体的内分泌，使雌激素达到一个平衡状态。
2.每天喝500毫升豆浆或食用100克以上豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
羊胚胎参考网站：
参考资料：http://www.baikangwang.com/html/nxbj/20121219/277.html