减肥有很多很棒的秘诀，其中大多数很容易在您的生活方式中实现。对于我们大多数人来说，我们可以对我们的日子进行简单的更改，而这些小的更改可以在规模上进行很多累加（或减去！）。
饥饿是人们倾向于放弃减肥计划的原因之一，因此保持饱腹感非常重要。您可以通过吃低碳水化合物的食物，减少零食并减少分量，同时增加每餐的蛋白质摄入量来降低胰岛素水平并减轻饥饿感。
这里有一些技巧，可以帮助您达到健康目标并支持您正在做的其他减肥方法。
1. 保留食物日记或日记，让您注意自己的饮食习惯（可以下载一些出色的免费应用程序）。
2. 询问家人或朋友，他们是否可以帮助您对减肥目标负责。让他们每周给您打电话，与他们讨论您的处境如何或进展如何。
3. 确保每餐都吃健康的蛋白质，尤其是早餐-这将帮助您保持饱腹。
4. 计划你的饭菜。列出您的每周进餐清单，并编制一份杂货清单，其中包含您所需的一切。
5. 写下您的食物弱点和诱因，并确保您家中没有食物。
6. 在添加肉类，谷物或任何碳水化合物之前，将一半的盘子装满蔬菜。
7. 睡前约4小时停止进食。
8. 避免使用含糖饮料，例如苏打水，加糖的冰茶和太多果汁。
9. 每天喝2升水。
10. 确保饮食中富含纤维。您也可以使用纤维补充剂，例如Metamucil或Benefiber。这些非常安全，有助于健康消化。
11. 咖啡因可以使您的新陈代谢提高3-11％，所以喝咖啡或茶。只要注意奶油和糖等添加剂即可。少用或最好不要使用。
12. 避免使用热带水果-它的糖分可能比其他国内水果高。
13. 您的饮食应以全食物为基础-新鲜，未经加工和简单烹饪。
14. 尽量不要饿着肚子吃零食。
15. 每天衡量自己的进度，以衡量自己。这将使您对自己负责，并随着数字越来越接近目标而不断前进。
16. 尽可能减少压力。压力对我们的身体有许多负面影响，体重增加可能是其中之一，部分原因是由于进食压力会导致渴望放纵含糖量。尝试冥想或瑜伽，或做其他有助于减轻压力的事情。
17. 改善您的睡眠习惯。每晚至少要有7个小时的睡眠，避免在床上吃饭。花些时间休息，以便您的身体在睡眠时可以做所有重要的事情。
