在经历一次充实的长跑后，相信不少人总会面临这样一个棘手问题——如何快速恢复以应对工作并为下一次长跑做好准备？
瑜伽，按摩……其实方法有许多，但并不适合每个人，如果你是一个内心经常焦虑的人，即使你站在瑜伽毯上重复那些舒缓的动作，效果也会大大降低。
下面介绍四种恢复方法，已经是被证明是有效的，你需要做的就是找到最适合自己的方法。
1、身穿压缩运动服
原理：有研究人员说，穿着压缩运动服训练可以帮助血液从脚和腿流向心脏，并排出因为疲劳引起的新陈代谢中的废料。
方法：你可以试着在跑步前一晚、跑步中和跑步48小时后，穿着压缩运动服来加速血液循环。
2、按摩疗法
原理：缓解肌肉和精神之间的紧张，使肌肉组织不再紧密结合，有助于预防和治疗软组织损伤，非常舒适。
方法：长跑后，或者当你的一些肌肉或韧带出现疼痛或损伤的迹象时，专业的肌肉按摩可以起到很好的恢复效果。
3、低温疗法
原理：冷水浴、敷冰袋或低温疗法能明显消除疼痛，收缩血管壁，缓解炎症症状。
方法：在冰水中浸泡10-20分钟(不能超过30分钟，否则有冻伤的危险)，或者尝试10分钟冷水和10分钟热水交替治疗。
专家提醒：如果低温疗法使用得太频繁或训练前长时间敷冰，可能会抑制肌肉生长，对身体产生负面影响。
4. 短期远离跑步及多社交
原则：远离跑步一段时间，和家人朋友待在一起有助于你的精神恢复，研究发现，社交行为有助于降低皮质醇，一种影响压力的激素。
方法：加入跑步小组或团队，与你的队友约定好，每隔一段时间就停跑一周，然后大家一起开个派对或烧烤都是不错的选择。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-17
第1点想让自己的这种速度恢复，就是应该很好的去进行抖腿的动作，这样才能得到很好的恢复，会很累，第2点应该做到，就是尽量的放松自己的精神状态，然后通过按摩的方式慢慢的去缓解。
第2个回答 2020-09-20
第1点想让自己迅速的恢复，最好是做这种拉伸拉伸能够让肌肉很好的舒展开，这样也能得到很好的缓解，第2点就是需要做到的要用手去按摩自己的肌肉让肌肉很好的放松，这样能够恢复的非常好。
第3个回答 2020-09-21
跑步后让自己快速恢复的方法有，身穿压缩运动服，按摩疗法，低温疗法，短期远离跑步及多社交，和家人朋友待在一起有助于你的精神恢复。
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