第1个回答 2008-05-02
除了应酬,不吃大鱼大肉,不吃火锅,不吃油炸等甜食。吃饭要7分饱,每天有个把小时的运动。
平时要挺胸抬头,收腹。不让小腹放松。
下面是我在网上搜到的减肚子方法。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感
腹部去脂三部曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
第2个回答 2008-05-13
改变日常习惯,让瘦身变得如此自然轻松
有人说,时尚是一种生活态度;亦有人说,时尚更像一场不可捉摸的幻影。减肥何尝不是如此?如果把握不住时尚,于是求新求异求奇,种种尝试之后,让自己遍体鳞伤。蓦然回首,发现减肥时尚,其实是一种自信与张扬的自然流露,是一种健康与安逸的生活主张。
自然简单拥有苗条而匀称的身材可以说是每个女人一生的追求,可忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做减肥锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。
其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。快来看看专家们2006最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
早上7-8点:及时起床,一杯水
研究发现:早上及时起床,喝一杯水。一能清肠排毒;二能将你的基础代谢水平迅速提高,让体内的>脂肪快速燃烧并转化为精力消耗,让你一整天都感觉精力充沛。
早上8-9点:早餐前喝咖啡,坚持吃早餐
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将>脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
调查显示,吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。因在熟睡时,体内代谢速度降低,开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。
研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
上午10-11点:多喝一些水,早餐和午餐之间吃些花生
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性,每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
中午12点-下午1点:午餐加点“辣味”
在午餐或做汤时,在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明,辣椒粉会加速新陈代谢率,并提高燃烧脂肪消耗热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
下午2-4点:来一个>苹果
研究发现:吃苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量主要是脂肪。如果体内的多余脂肪被消耗掉,当然是好事情。
晚上5-7点:晚餐给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保证血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成>脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。
晚上8-9点:听听音乐,彻底放松自己
研究发现,长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力,你的体内便充满压力荷尔蒙,它刺激>脂肪细胞深入你的腹部,使你脂肪堆积,身体变胖。所以此种原因造成的肥胖被称为“有毒的重量”。
那么,一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢?去和小狗嬉戏,甚至去听场古典音乐会,让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能,去享受其中无穷的乐趣。
祝你成功!!!!
第3个回答 2008-05-04
这是我的减肥计划,看看适合你不.
一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!!
二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻
三毅力:说到这,具体的方法都说了,剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!!
四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!
第4个回答 2008-05-14
很多人在减肥的时候有个误区
那就是瘦了就不用减肥了
其实不然
减肥固然不易
但是保持却很艰辛
运动能够增加人的基础代谢
代谢一得到提高 人所消耗的能量就会加大
那么吃的就会增多
但是一旦停止 代谢下降 而饮食却没有减少
体重又会增加 即反弹
所以即使在瘦了以后 也需要锻炼 次数可以比以前减少了
对于节食
节食是节制饮食 而不是节制营养素
我们在通过饮食来减肥的过程中是要控制饮食
人一天需要脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质 和水 缺一不可
最佳的减肥饮食方法是不改变各个物质比例的前提下控制总能量的摄入
否则会造成体内代谢紊乱 甚至产生疾病
长期节食的人 大脑为了保护我们的身体
会让我们的新陈代谢减慢
最后即使恢复以前的饮食 而代谢没有恢复过来 导致反弹
这样的一些不当的减肥方法只会让我们越减越肥
所以减肥是世界性的难题 还没有真正被攻破
很多减肥方法只是治标不治本 不可取
健康的减肥是要用一生的时间去保持的
不可能是阶段性的
具体采取什么措施
楼主可以根据自己的情况制定
其实我不赞成在网上询问别人的减肥方法
我觉得减肥是因人而已 各人有各人的体质
为什么会造成减肥困难的局面呢
举个例子
要是有一个女人减肥成功的话
那么会有千万个女人去效仿她
结果最后真正成功的人少之又少
太多减肥的人极度缺乏这样的专业知识
导致最后失败
就好比读书的学生们
有人天生就是聪明
学一学记一记成绩就很好
这样的学生就好比天生的瘦子 羡慕不来的
有人要吃金斯利什么的补脑的想让成绩提高
就好比减肥想投机取巧的人
但是我们都知道
学习最好的方法就是刻苦勤奋好学才行
这是苦办法
减肥也是一样的
没有捷径
但是
记住
适合别人的不一定就适合你
但是运动加控制饮食确是适合所有人!!
PS:我们健身房里有个嫂子 30多岁的样子 身材很匀称 她以前为了减肥 抽脂 吃药 针灸 按摩 拔火罐 桑拿。。。什么都尝试过 花了几万 她最后告诉我 最好最健康的减肥就是运动和控制饮食!
望楼主在减肥的时候权衡利弊
最后我要说的是 健康的饮食减肥不是立竿见影的效果(我强调健康,不是什么苹果减肥啊 鸡蛋减肥啊什么节食类的饮食减肥) 需要你长期的坚持和努力!
我觉得游泳很适合男孩子的
我爸爸在国外呆了2年回来肚子都能撑船了!~
当时我摸他的肚子简直比西瓜还西瓜
回来他就在我妈的硬逼下开始减肥
他每天都要出去锻炼
就是快走1个小时
晚上吃完饭就去散步
但是效果不明显 只瘦了几斤
上个月他去了贵阳探亲
就3个星期
回来人瘦了一大圈
肚子还是有
但是不再那么圆滚了
我问他怎么减肥的
他说天天游泳
能感觉到全身的肉在游泳后被收紧
总共瘦了16斤
所以我夏天也要去游泳
真是羡慕死我了
还有 你是男孩子吧
我爸爸减肥的时候也没少吃
但不像以前吃油腻的东西
啤酒也喝的少
但是每天还是喝一些白酒
男孩子减肥比女孩子容易多了
祝你减肥成功!~
饮食的建议是这样的
我建议你还是按照正常营养比例来制定食谱
不要参照别人的
即蛋白质10-15% 碳水化合物55-65% 脂肪20-20%
可以把蛋白质和脂肪的比例换一下
还有我还要说明为什么不要学别人的
因为每个人的性格 生活和饮食习惯都不一样
造成各种营养和能量物质的消耗和吸收也是不同的
还有年龄 性别的差异
所以要制定非常精确的食谱很困难
你可以早上牛奶 麦片 鸡蛋 水果换着吃
中午主食 蔬菜 肉类参照我跟你说的比例
晚餐可以不用吃主食吃一些青菜或者水果也行的
因为我不知道你的具体情况
所以不能给你制定具体的量
吃饭建议7 8分饱为好!
你的作息不太好 而且总是坐
饮食就更不规律了
一定要调整
这是前提
否则你再想减肥是不可能的
建议能站不坐 能坐不躺
你的身体肯定是处于亚健康状态
所以锻炼是必须的
不过鉴于你现在没有时间
所以在饮食上先调节
按照我说的 控制总量的摄入 但是要保持营养的需求
建议你每天的食量减少3分之1 晚上吃一些青菜水果
如果经常熬夜的话可以吃一些像善存那样的营养素类的药
尤其是其中的维生素B群 是加快人体能量代谢 对减肥不错
希望能帮助你!