天天开车或坐在电脑前，你的腰，该如何保养？

Question

如题所述

Answer 1

日常腰疼三连

天啊！

地啊！！

腰疼啊！！！

这个时代，开车、坐电脑前办公、玩游戏等活动，导致大多数人都免不了有腰痛的经历，相信你也不例外。

据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历，腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。

此刻的你，也许还很年轻，尚未受到腰伤困扰或只是有时会有疼痛，不足以引起你的注意，但若不尽早预防保养，小伤变大伤，可能会对身体造成极大的损害。

那么我们该如何保养我们的腰呢？

一、保持良好的坐姿

看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。

坐椅子工作时，尽量坐在靠背椅上。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

二、不要久坐

一般30分钟~40分钟要起来活动一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰，屈伸、侧弯腰部等动作，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

三、睡觉选择中软床垫

床上铺上合适厚度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。

太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，睡醒后会觉得腰酸背痛。

四、勿让腰部受寒、受凉

这一点在夏季的时候要尤为注意，切不可贪恋一时的舒爽，就让腰背部对着风扇口或空调出风口。秋冬季节也要注意腰部的保暖，及时增加衣物。

五、搬重物时请小心

平时搬东西时注意做好准备，可以适当地热身，不要突然用力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。

六、加强锻炼，用正确的方法锻炼

通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出。

长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症，从而出现疼痛。

不过，在锻炼时也要注意方法，例如在进行无氧锻炼时，要注意腰部保护，注意自身的承受力，可以选用护腰带进行腰部固定，有条件的朋友也可以请私人教练进行指导。

七、进行按摩保养

对于很多上班族来说挤不出充足的时间进行锻炼，开车族一开起车来，少则2小时，多则5、6个甚至10个小时，全身都挤在狭小的空间内，换个姿势尚且难以做到，更不要提起身走动走动了。

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