第1个回答 2013-03-04
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
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第2个回答 2013-03-03
胸大肌,肱二头肌,腹肌是主要训练到的部位,训练胸肌如果没有器械可以考虑使用双杠做臂屈伸。
第3个回答 2020-02-13
做的太少。没用的,你要分组做,没组做个十个,做六组好了。组与组之间休息不能超过一分钟,这样肌肉才有压迫感。锻炼的是胸部,手部
第4个回答 2019-11-06
能
还有手臂的,我一个同学说腹肌也有点效果
十个..你练完后肌肉会酸痛吗,一般20-30,练完后肌肉会酸痛那就是有效果了