除了第二天难以忍受的暴躁，睡眠不足也让我们更容易超重。虽然许多人患有压力导致或营养缺乏导致的失眠，但你每天晚上数羊的另一个原因可能是因为你选择了在睡觉前给食物补充能量。 没错。不仅仅是设备屏幕上的蓝光会破坏你的睡眠周期。事实证明，睡前不吃东西不一定是节食，相反，饿着肚子上床可能会带来更糟糕的后果，因为这会让你晚上睡得更安稳。睡前吃一种最好的食物可能有助于你轻松进入梦乡。
睡前吃一顿鱼餐是确保你晚上好好休息的好方法。研究显示，鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等脂肪鱼同时含有ω-3脂肪酸和维生素D，这两种营养物质对调节血清素很重要，血清素调节睡眠。另一项研究临床睡眠药物杂志调查了食用高脂肪鱼对睡眠的影响，发现那些在六个月内每周吃三次鱼的人比那些不吃鱼的人快10分钟左右入睡。研究显示，每晚睡前1小时吃两种猕猴桃长达4周的参与者比不吃的参与者入睡快35%。除了富含抗氧化剂、类胡萝卜素和维生素C和E，它还含有一种熟悉的荷尔蒙——血清素。这种睡眠荷尔蒙与快速眼动睡眠有关，它的低水平可能会导致失眠。同样，猕猴桃富含叶酸，失眠是叶酸缺乏的症状之一。
樱桃由于其褪黑激素的含量而成为一种天然的助眠剂，褪黑激素是一种天然产生的激素，它向我们的身体发出睡觉时间到了的信号。所以享受樱桃吧，它们将通过替代不太好的甜点和继续打盹来帮助你保持健美的体格。虽然传统上它被认为是早餐的选择，但低糖谷类食品搭配脱脂牛奶也是一种完美的睡前小吃。牛奶含有氨基酸色氨酸，色氨酸是荷尔蒙血清素的前体，血清素是一种睡眠诱导剂。(只要确保你的牛奶是脱脂的。高脂肪全脂牛奶会让你的身体消化更长时间，让你的身体工作到很晚而不是打盹。)香蕉是钾和镁的极好来源，香蕉有助于肌肉放松，可以让你的身体进入困倦状态。香蕉还含有色氨酸，色氨酸是镇静和睡眠调节激素血清素和褪黑激素的前体。
腰果和花生很好，但是杏仁被认为是帮助你睡眠的最好的食物之一。那是因为杏仁也富含钙。钙通过帮助大脑将氨基酸色氨酸转化为诱导睡眠的褪黑激素发挥作用。这也是为什么同时含有色氨酸和钙的乳制品是最能引起睡眠的食物之一。菠菜含有一长串诱导睡眠的营养成分，是失眠症患者最好的朋友。它不仅是色氨酸的来源，绿叶也是叶酸、镁和维生素B6和维生素C的极好来源，这些都是合成血清素以及随后的褪黑激素的关键共同因素。菠菜还含有谷氨酰胺，这是一种氨基酸，可以刺激身体清除导致失眠的细胞毒素。烹饪菠菜时，要避开火焰。热量分解谷氨酰胺以及维生素C和维生素B，所以最好生吃菠菜——再加上香蕉和杏仁牛奶。
火鸡富含色氨酸，一种在大多数肉类中发现的氨基酸，已经显示出强大的诱导睡眠的作用。足以显著增加深度睡眠时间。将色氨酸来源与富含碳水化合物的食物如糙米(也富含支持睡眠的镁和维生素B3和B6)搭配，以增强睡眠效果。结合低脂肪酸奶，还有一些香蕉。酸奶和香蕉都含有色氨酸，香蕉中的碳水化合物会帮助富含色氨酸的食物被大脑吸收。加入一些生燕麦(它们会在酸奶中变软)，这是色氨酸的主要来源。花生酱富含重要的维生素B，如叶酸和维生素B6——这两种都是色氨酸正常吸收所需的重要微量营养素——以及放松肌肉的镁，帮助你的睡眠。
睡前完全避免进食实际上对你的减肥目标不利。与其饿着肚子睡觉，不如吃点奶酪。它不仅富含酪蛋白——一种缓释牛奶蛋白，可以让你整夜不饿——还含有氨基酸色氨酸。传说当工人们为酿造大师最新的啤酒收集啤酒花时，他们在工作中一直睡着！人们开始意识到啤酒花有镇静作用，他们开始在茶中使用啤酒花来帮助睡眠。现在，研究人员发现它的药理活性主要是由于叶子中的苦味树脂。啤酒花的作用类似于褪黑激素，它有助于对抗焦虑。啤酒花一直被用来帮助睡眠。
失眠症状有：1、入睡困难：上床以后迟迟无法入睡，有时尽管很想睡就是无法马上入睡，还是会在床上不停的翻来翻去；
2、入睡很快，但不停做梦，甚至一晚上都在做梦，第二天睡醒时人反而无精打采，萎靡不振，感觉比不睡觉还让人不舒服；
3、入睡很快，但睡的不沉，易惊醒，第二天人易疲劳
改善失眠的食物有：1、百合：具有安心、定胆的作用，能清心除烦，安心定神
2、酸枣仁：具有养心益肝、宁心安神、敛汗生津的功效，可以配合百合一起煮粥服用
3、合欢花：理气舒郁，活络安神
4、莲子和百合一般具有养心安神的效果
5、睡觉前可以适量喝一些牛奶
造成失眠的原因很多，轻症可以在食疗的同时还要积极进行心理方面的调整，避免焦虑、抑郁的情绪，要适当的锻炼，养成良好的生活习惯；不要熬夜，睡觉之前不要刺激性饮料如浓茶，如果失眠比较严重，光食疗无法缓解，还是要及时就医，可以找中医调理一下，中医在治疗失眠方面还是有一定的疗效的，中医讲究辨证论治，补虚泻实，调理阴阳为原则，虚者补其不足，滋补肝肾以达到治疗失眠的目的
失眠是指困难入睡、难以维持睡眠或早醒等一系列睡眠障碍问题。失眠症状可以表现为以下几种：
难以入睡：睡前需要很长时间才能入睡，有时需要超过30分钟以上。
夜间易醒：经常在夜间醒来，难以再次入睡。
早醒：早上醒得过早，难以再次入睡。
睡眠不足：总体睡眠时间不足，导致白天感觉疲劳、头痛、注意力不集中等不适症状。
有一些食物被认为有助于改善失眠，例如：
杏仁：富含镁，可促进放松神经和肌肉，有助于改善睡眠。
香蕉：富含镁和维生素B6，这些营养成分有助于缓解焦虑和紧张情绪，帮助入睡。
燕麦：富含褪黑素和色氨酸，有助于促进睡眠。
蜂蜜：富含天然的葡萄糖，有助于提高大脑中的褪黑素水平，有助于调节睡眠。
牛奶：含有色氨酸和钙，有助于促进睡眠。
需要注意的是，食物改善失眠的效果因人而异。有些人可能对某些食物过敏，所以在选择食物时要根据自身情况来选择。另外，除了改善饮食以外，保持规律的睡眠时间、减少咖啡因的摄入、避免过度使用电子产品等也是改善睡眠质量的重要措施。