倒立的时间多长最佳
家有一部舒华倒立机，我现在每天晚上睡觉前使用，请问，我这段时间段使用是否合适，另外，每次倒立大概维持多长时间合适，我现在是每次倒立3-5分钟，然后重复4次左右。但是在网上查了一下，说一次倒立20-30分钟效果最好，请问对不对呢，我曾经试过一次维持20分钟，发现越到后面越容易，就是毫无压力的完成，但是不知道怎么长时间好不好，所以没敢继续。请指教！ 谢谢！
倒立时间一般每次5-15分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。
锻炼并不是时间越长越好的，反而有些运动是时间过长，反而会有危害，像在倒立时，血液都向脑部积聚，时间过长是容易发生脑充血的。而且倒立时全身力量都是由手臂进行支撑的，时间长了，容易对手臂肌肉造成损伤。
一般情况下，有下面情况的人群都是不适宜做倒立动作的：
患有高血压、眼部疾病如青光眼、视网膜脱离、眼压过高以及高度近视、耳疾、颈部脊椎等部位疼痛、女生生理期等。
拓展资料：
一般来说在傍晚的时候做倒立比较好，因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。
倒立的好处：
1、改善血液循环
倒立的时候，身体倒置状态使得体内的供血量重新分配，头部的血流量增加，改善了全身的血液循环。
2、减肥瘦身
在倒立的时候，能帮助消耗热量，保持倒立的姿势需要腰腹、手臂等部位的用力，可以帮助减去这些部位的赘肉。
3、减少面部皱纹
倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。
4、防治疾病
平时人体多数是保持直立，会使得内脏、骨骼和血液循环系统在地球引力的作用下，会产生下坠的负重作用，从而容易导致心血管、骨关节病变、胃下垂等疾病，而倒立的时候虽然地球引力不会发生改变，但是人体各器官、各关节承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，尤其是关节间压力的消除和减弱，对于防治坐骨神经痛、关节炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
5、锻炼大脑
倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。
任何运动都要在饭后40分钟之后做，至于饭前，你觉得你有力量就可以了。
1每天倒立多久
这个看个人能力，最好一天不超过半小时。
2倒立后应该做些什么
每次倒立后，因为血液从倒立时停留在脑部，到回复正立回流，这时最好休息下，不要做猛烈的运动，比如突然抬头。
3对身体有哪方面的好处
因为倒立需要手臂，腰，腿的力量，所以以上部位都能得到锻炼，其实女生练倒立效果更好，可以塑造比较匀称的体形。除此，平衡性提高，加快血液循环。
4倒立的基本动作要领
我们专业的要求凭空练习，初学者可以先靠者墙练习。
首先面向墙放手，注意双手不是向前够这放，而是向下去按。
然后选一只你比较有力量的腿，用力向上甩，初学时甩的力量可以过大，有墙摔不着，克服心理障碍就会成功。本回答被提问者和网友采纳
每当你倒立时
时间的长短
取决于你的
头部发热的
成都
一般倒立知道头部发热之后在坚持3到五钟是最为适当的