怎么样可以把肚子上的肉练的结实些?俯卧撑可以么?

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑是可以把肚子上的肉练结实的，练腹肌的方法步骤有：
1.先开始跑步，每天要泡上一个五千米，因为怕后续身体吃不消。
2.有了体能以后，还要有爆发力，练练短跑。
3.锻炼仰卧起坐，速度要越来越快。
4.做完仰卧起坐，不要认为就完事大吉了，没有俯卧撑的辅助，一切都是浮云。
5.加做俯卧撑后，第二天；感觉肚子疼，而是明显感觉到腹部有想要呼之欲出的感觉。
6.坚持做一个月你的肚子就能结实的很多了。
其它方法：
动作一：人平躺，双手做双脚互碰动作
动作二：人侧起，单手支撑，另一支手放在臀部，做臀部起伏动作
动作三：人平躺，双腿交替做上下抬起动作
动作四：人平躺，双手抱头，然后头部与腿部做交替动作
动作五：人平躺，双腿并笼做180度平摆动作
动作六：人平躺，双腿与身体90度直角，然后做抬臀部动作
动作七：人坐立，保持约120度，双手合并，然后做上半身80度转动动作
动作八：双手双脚尖着地支撑，腿部做弯曲动作
动作九：人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。
注意事项：每组动作做5分钟，每天可以做3-5组即可。

Answer 2

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);本回答被网友采纳

Answer 3

首先说一下，俯卧撑这个动作并非针对腹部的，所以它对于腹肌的训练效果比较小。

关于怎样锻炼腹肌下面进行阐述：
腹肌属于耐劳肌，一般的肌肉群，可能一周只能彻底的训练一次。但是腹肌的恢复很快，只要没有酸痛感，就可以进行训练。推荐几种腹肌锻炼的方式：
卷腹：http://baike.baidu.com/view/10241023.htm
悬垂举腿：http://baike.baidu.com/view/3085340.htm
蹬自行车式：http://baike.baidu.com/view/8097657.htm
每个动作根据自己的承受能力，每次练习4-6组，练习完成后进行拉伸。

如果不仅需要强健的腹肌，还要能够显露腹肌，则不仅需要进行腹部肌肉的锻炼，而且还要减低体脂率，腹肌才能显现出来。一般来说男性低于10%的体脂率，腹肌才会清晰的显现出来。减脂一般通过运动（力量训练+有氧训练）加上饮食控制（总摄入热量低于总消耗热量，略高于基础代谢量）来进行。

最后需要说明的问题是，任何健身动作都存在危险性以及效率这两个问题，为了减少身体受伤的危险，以及避免锻炼的无用功，建议咨询健身专业人士，量身定做训练计划。

Answer 4

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

Answer 5

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)。