补钙食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
扩展资料：
补钙首先看钙源，安全是关键：从钙源看，主要有通过合成、提取等手段获得的化学类钙剂（碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等）和牛奶等天然食物钙剂二大类。牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，是从牛奶中提取的钙质，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙。乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，增强体质。
乳钙是公认的所有钙质中“生物利用率”最高的食品级钙补充剂，因为乳钙中还有适量的蛋白和合理的钙磷比例2︰1；同时，因为其生产工艺过程中没有任何化学成分和工艺，对胃肠道没有任何负担。因此乳钙是最适合婴幼儿、孕乳母、儿童、老年人补充钙的来源。
参考资料
宝妈们最关心的就是宝宝的成长，希望宝宝可以健康成长。但有的时候回过于心切，给宝宝吃很多钙片，补充很多营养素，不但不会补钙还会影响孩子的正常发育。
那么如何给孩子正确补钙呢？
宝妈们一时心急盲目给孩子补钙是不科学的，老百姓说“缺钙”在现代医学上称作“维生素D缺乏性佝偻病”，预防小儿缺钙的措施是早期添加生理需求量的维生素D。
而维生素的来源有两种：一种是通过日光中的紫外线照射皮肤转化来，另一条途径是通过摄入食物获得。
而患有小儿佝偻病的宝宝，一般都是有这几个原因影响的：发育过快、食物中钙物质摄入不足、钙吸收不足、所需要的维生素D不足、胃肠道功能障碍等等。
而补钙要根据宝宝的具体情况和宝妈孕期的情况而定。
如果宝妈在孕期有腿抽筋、营养素摄入不足的情况下，在宝宝两个月的情况下就需要补钙，同时还需要补充适量的维生素D。如果宝宝生产发育不错的话，没有以上的症状就不需要着急补钙影响孩子的自由生长发育。
如果宝妈在怀孕期间就能摄入充足的钙物质，就不需要给宝宝补钙。宝妈孕期要多吃牛奶、蛋类、廋肉、动物肝脏、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食品。母乳中含有较多的易于吸收的维生素D、钙和磷所以一直都在鼓励母乳喂养，这样是最利于宝宝发育的。
正常的宝宝出生后，每天要加强日光照射。如果是夏天，宝宝满一个月后就可以开始户外活动。每天1到2次，时间可以慢慢递增。冬天的话，只要室外没有风，空气清新也可以带宝宝到户外活动。
同时呢还可以正确补充适当的维生素D，如果每日滴服鱼肝油，也可以再冬季肌注维生素D的针剂。
随着宝宝的成长，饮食要注意多样化，纠正偏食的坏习惯，多吃一些含钙及维生素全面的食物。比如：虾皮、黑木耳、排骨、动物肝脏等。
宝宝也要经常到户外进行活动，从小培养锻炼的好习惯，让宝宝茁壮成长。
推荐给宝宝做虾皮粥哦：
宝宝虾皮粥的做法简单，不同妈妈有自己的做法。但要做得好吃，适合自家宝贝口味。宝妈们还是要下点功夫的，那么宝宝虾皮粥具体怎么做呢？下面妈网百科就为大家推荐几道家常做法！
做法一：
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、盐少许。
作法：
用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎；
鸡蛋打散炒熟；
小白菜洗净略烫一下，也切得极碎。等白米粥熬好后，放入虾皮、碎菜、鸡蛋，再略煮2分钟即可。
做法二：
材料：大米120g、干虾皮20g、鸡蛋2个
做法：
1、虾皮浸泡，洗净。
2、大米提前浸泡半小时。
3、不粘锅烧热，倒入虾皮，干炒，炒干炒香。
4、水烧开后加入大米，煮开后转小火，煮开花后加入虾皮。最后加蛋液煮沸即可。
一般来说，宝宝一般在9-10月左右就可以吃虾皮粥了，妈妈们可以适量在宝宝的粥里加入一些虾皮，剁碎掺进粥里面。先观察宝宝是否有过敏反应，如会出现拉肚子、呕吐、长红疹等不适应的情况。
即使第一次没有出现过敏反应，也不代表宝宝食用虾皮就安全。所以要多吃几次，吃的量可以慢慢增加。如果宝宝都没有不适，就可以放心在宝宝的饮食中加入虾皮了。
什么食物补钙效果好？1、牛奶现在，很多补钙产品厂家为了争夺消费者，都在吸收率上大做文章。据了解，市面上补钙产品所宣传的吸收率大多从30％至90％不等。可是，“这个吸收率对普通人而言，意义并不大”，蒋卓勤教授指出。钙究竟能吸收多少，主要还是跟个人的营养状况或身体需求相关。如果体内确实缺钙，那吸收率就会有所增加。
什么食物补钙效果好挑钙片的秘诀：既然吸收率不是关键，那么，我们挑选补钙产品时，要侧重于什么呢?对此，蒋卓勤教授给出三点建议：第一，要购买来源安全的补钙产品，不要购买一些来历不明的；最好到大商场、超市或一些声誉较好的药店、商店选购。第二，视经济情况而定，可选一些价格不贵，但钙元素含量高的产品。第三，最好选择一些声誉较好的厂家所生产的钙片，其产品质量相对有保证。要补钙，最好喝牛奶，通过吃钙片来补钙，既方便又有效，确实是不错的选择；而且，更关键的是，大家的补钙意识有所增强。不过，蒋卓勤教授建议：“要补钙，最好还是喝牛奶。”因为牛奶中的钙含量非常高，100毫升的牛奶约含钙110毫克；而且牛奶中的其他成分，如维生素D、酪蛋白、乳糖等，又能促进钙的吸收。按照膳食指南要求，成人每天的钙摄入量应达800毫克。一般而言，我们通过三餐的正常饮食，大概能补充400毫克的钙，而剩余的400毫克，可以通过喝300毫升左右的牛奶或奶产品来补充。如此，就不用像吃药那样，每天记着额外吃一些钙片了。当然，像水产品中的小虾皮，含钙也特别多，其次是海带；豆类及其制品、油料种子及蔬菜，含钙也不少，特别是黄豆及其制品；黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、发菜等，钙含量也丰富。我们平时不妨多吃。
什么食物补钙效果好2、酸奶酸奶是大家常见的饮品，其味道酸甜可口，深受广大消费者的欢迎，但是你知道如何喝酸奶最健康么?喝酸奶也是要讲究时间的，而且喝多了还会给身体带来负面效果。每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。但从营养的角度说，饭后喝有利于吸收营养。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。小编提示爱喝酸奶的朋友们，喝完酸奶后一定要注意漱口或者刷牙，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。3、蘑菇炒西兰花（宝宝辅食）材料：蘑菇2朵，西红柿1个，西兰花少量，盐、大蒜少量做法：1.蘑菇和西红柿洗净、切丁。西兰花洗净切碎，大蒜切碎成蓉。2.炒锅烧热，放有机椰子油，加蒜蓉微炒，加西红柿、蘑菇炖煮至烂，最后加入碎西兰花拌炒，加少许盐调味(也可不加)。
什么食物补钙效果好点评：1.适合6个月以上的宝宝。2.有利于宝宝神经系统的发育，补充钙质。3.椰子油含有丰富的月桂酸、辛酸，不含反式脂肪酸，具有很好的抗病毒杀菌功效。4、奶酪奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中营养价值极高的精华部分，被誉为乳品中的“黄金”。每公斤奶酪制品浓缩了10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养成分，独特的发酵工艺，使蛋白质的吸收率达到了96%～98%。5、菠菜烧豆腐营养专家建议：先用沸水把菠菜焯一下，再和豆腐一起炒着吃很多人认为菠菜和豆腐不宜同时食用，但其实菠菜富含草酸，豆腐含有大量的钙，而草酸和钙会结合形成不溶性的草酸钙，不能被人体吸收，因而菠菜和豆腐一起吃会降低人体对豆腐中钙的吸收和利用率。对此，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出：“事实并非如此，如果烹饪恰当，吃菠菜烧豆腐这道菜不仅可以补钙，还能强健骨骼。”把菠菜放沸水里焯一下，可以去除70%的草酸究竟怎么个烹饪法呢?
什么食物补钙效果好由于草酸极易溶于水，只要把菠菜放进沸水中焯一下，就可以去除70%的草酸，然后再和豆腐一起炒着吃，就不会影响人体对豆腐中钙的吸收和利用了。同时，菠菜中含有丰富的镁、钾和维生素K等营养物质。研究发现，镁能促进骨骼对钙的吸收，进而强健骨骼;钾可以防止钙的流失;如果在补充钙的同时补充维生素K，不仅可以大大提高人体对钙的吸收和利用率，而且能够促进钙沉积入骨骼当中。由此可见，菠菜烧豆腐这道菜着实是一个不错的强健骨骼的佳肴。放些茴香、姜末，能够提升菠菜的鲜味儿然而，有些人觉得菠菜烧豆腐这道菜缺乏鲜味儿，不太喜欢吃。范志红指出，做菠菜烧豆腐时放一些茴香和姜末，可以让素菜拥有肉的鲜味儿。此外，夏天人们经常待在空调房里，吃冷饮也比较多，很容易胃寒，吃一些茴香和姜末可以暖胃。“做菠菜烧豆腐时，还可以放一些海米，不仅可以提升菜的鲜味儿，而且能够增强补钙作用。”范志红说。富含草酸的食物和高钙食物一起吃，可减少患肾结石的风险众所周知，肾结石主要是草酸钙结石，主要是草酸摄入过多所致。因而，很多人担心吃含草酸丰富的食物容易增加患肾结石的风险。建议：即在烹饪含草酸丰富的食物时，如菠菜、青椒、芹菜等，可以放一些含钙丰富的食物，如豆腐、鸡蛋、虾皮等，在烹饪过程中草酸和钙就会结合形成草酸钙，而草酸钙是不会被人体吸收的，它会穿肠而过，直接被人排出体外，在一定程度上可以减少人们患肾结石的风险。
补钙的食物有哪些，还是吃这些效果好！
补钙是保健养生离不开的话题，一般人会通过补钙产品来补钙，但实际上饮食补钙更有效，下面就来了解一下补钙效果最好的几种食物。
芝麻酱
每100克的钙含量为1057毫克
在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含氨基酸、蛋白质以及多种矿物质和维生素，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有裨益。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发变白或脱落。此外，黑色入肾，常吃黑芝麻还能达到补肾功效。
虾皮
每100克的含钙量为991毫克
虾皮的含钙量很丰富，其中所含蛋白质还是蛋、奶鱼、的几倍到几十倍。虾皮还含有丰富的钾、碘、磷、镁等矿物质及氨茶碱、维生素A等成分，对身体虚弱以及大病初愈的人非常有帮助。虾皮还能减少血液中的胆固醇，预防动脉硬化。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
牛奶
每100毫升的含钙量为676毫克
牛奶含有很高的营养价值，其中的微量元素含量十分丰富，除了我们熟知的钙，铁、磷、锌、铜、钼、锰的含量也很多。牛奶是人体钙的很好来源，而且拥有完美的钙磷比例，利于钙的吸收。普通纯牛奶就是补钙的最佳奶类。
乳酪
每100克的钙含量为659毫克
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪就是其中一种，而且这些钙很容易吸收。奶酪可以增进人体低抗力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物有利于维持人体肠道菌群的生态平衡，保持肠道健康。
芥菜
每100克芥菜的钙含量为294毫克。
芥菜不仅钙含量高，研究显示，人体对芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。另外芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
海参
每100毫克的含钙量为285毫克
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，另外其营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。其肉质细嫩，易于消化。
紫菜
每100克钙含量为264毫克
紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。
黑木耳
每100克的钙含量为247毫克
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。它还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
海带
每100克的钙含量为241毫克
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还能预防各种心脑血管疾病，如像高血压、冠心病、高血脂等。
黑豆
每100克的钙含量为224毫克
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。而且黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
作者：神逸子
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾米中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
2、牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
3.奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美； 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻； 奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
4.芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。
最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。本回答被网友采纳