第1个回答 2013-09-05
大概要2个月奥！不要着急，我以前也是从那时候过来的、这个事急不来、只有慢慢练！我教你一个动作吧；平躺在床上、上身不要动、然后把脚朝45度角抬起！保持这个动作不要动，能坚持多久就坚持多久！然后就再做仰卧起坐！就这两组动作反复来！另外锻炼期间要保证营养充足！这是必须的！祝你早日拥有八块完美腹肌！
第2个回答 2013-09-05
腹式呼吸
培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查“ 腹式呼吸 ” 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。 踢腿运动
各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。
这也是练出八块腹肌的第一个关键：肌群的互相配合协调，才能锻炼到不容易成型的肌肉群，踢腿是最好的腰腹部肌群协调发力训练方式，简便也实用，配合多方位出腿发力，既练习协调还增强柔韧。
仰卧起坐
这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。
然后可以进一步的利用单杠训练腹肌，类似李小龙的升旗锻炼方式：双手将身体吊定单杠上，保持膝盖脚背都绷直，用腹部收缩的力量带动腿部上抬，上抬时候吸气，放松时候呼气，根据自己的量适当练习，每次15下左右，要慢姿势保持，间隙3分钟左右做3组。
这是练出八块腹肌的第二个关键：良好的肌肉定型是练出漂亮肌肉的前提，定型到位了，下腹的两块难显肌肉将更易成型。 适当的排打
双节棍的练习配合，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。 注意事项 1、以上这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。2、当然这些方法也要有自身坚持的前提，并且要有良好的自我学习意识，不断了解自己锻炼成果，并懂得调整锻炼方法和强度，并适当的创新练习思考的锻炼。3、还有锻炼的时辰掌握，不要在过饿、饭后、体乏、生病等不宜锻炼的情况下强迫锻炼，身体健康第一，不然锻炼身体的效果适得其反。锻炼的持续时间也必须掌握，保持在肌肉微酸略胀为宜，不要急于求成，循序渐进的坚持才是王道。本回答被网友采纳
第3个回答 2015-07-28
1--3个月
方法：
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。