第2个回答 2019-05-04
【练习步骤】
俯卧在垫子上,双手掌心朝下放在胸腔两侧,大臂内夹,下巴点地,脚背压地。
吸气,手推地,上背部用力,肚脐以上离开地面,胸腔展开,放松肩膀,目视前方
保持5到10秒。
呼气,屈手肘向后,身体缓慢落回地面,回到俯卧。
【功效】
眼镜蛇式对背部的神经和肌肉都很有益,功效很多:
延展手臂和背部肌肉,放松神经;
按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;
伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;
增加脊柱弹性,改善腰椎间盘突出;
同时增加肾脏血液流通量预防肾结石。