本人97后十六岁手臂有一点点肌肉但很瘦请问哪位健身达人来教我怎么练到40cm的臂围本人171，60kg很瘦，刚
本人97后十六岁手臂有一点点肌肉但很瘦请问哪位健身达人来教我怎么练到40cm的臂围本人171，60kg很瘦，刚才请教了一网友他只会说做俯卧撑
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。追问
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。追问
本人很瘦16岁171.60kg臂围我也不知道多少您能帮我目测一下吗
看起来您的肌肉好棒
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-09-02
首先要明确的是你必须增重。每天至少5-6餐，俗话说三分靠练，七分靠吃。而你追求的臂围40需要一定时间的训练才能达到。针对手臂的锻炼主要是肱二头肌以及肱三头肌，二头肌可以通过哑铃、杠铃的握举来训练，三头肌的话各种臂屈伸动作都是针对三头肌的。P.S. 不要盲目的追求臂围噢，整体的协调才是真正的健美。
推荐你去看看人人网的公共主页：Fittime睿健时代 里面有许多有用的东西。
推荐你去看看人人网的公共主页：Fittime睿健时代 里面有许多有用的东西。
第2个回答 2013-09-02
想那些最痛苦的事情，尤其是得不到的等，拼命每天坚持两百仰卧俯卧，7天绝对有了，每天多吃饭。追问
我一晚三百个拳卧撑臂围还是小
咦图片怎么花了我就是太瘦了不只该如何是好
相似回答