第1个回答 2013-09-02
有人在坐下时,往往一屁股就往凳子上坠落,由于臀部和大腿肌完全放松,容易在坠下时坐骨受震,甚至影响到脑。最好,先走至凳子边,一足放下另足后同,然后上身微微前倾,缓缓坐下。这样,由于臀肌和大腿肌用力,也等于给这些肌肉一次锻炼。
坐后,应该上身挺直、收腹,头放正,下巴微收,两下肢并拢,如能足垫一踏脚,使膝头微微高出髋部,可让腰背部更加平直不易弯。这种坐姿,能使脊柱保持正直不驼背,而且据测定,身体的能量消耗也最小。如果坐在有背椅上,尽量将腰背贴实椅背,其它姿势如上。能够这样,肌肉多不致有太大的疲劳。
可是,有人在坐时喜欢把背弯起,头下垂;或者把臀部坐在椅边上,而弯背的一点靠于椅背;甚至也有人愿意把一腿横搁在另一腿上,以一手捉住横搁的足背。以为这种坐姿最舒服、不费力。实际上,这种坐姿的最大缺点是脊柱的弯曲,形成窝胸弓背的姿势畸形,最不可取。
当然,久坐之后,如觉疲乏,不妨将一足放在另足上,不断地交换,使部分肌肉获得松弛。坐靠背椅的人,不妨将头后抑,既可休息,也可使胸部更为挺起,有时也可侧身而坐。
需要长时间坐着工作或学习时,上面直腰的坐姿可能会感到劳累。比较实际的坐姿,不妨把上身微微向前顿。然后不时地直直腰板,两肩往后,让肺扩张,以补救长时间弯腰前倾的不足。
从凳子上起立,最好先将一足靠后,放在另一足的后方几寸之处,轻轻用力蹬地,使上身离椅而起,随之上半身暗向前顿,但腰背尽量保持平直,同时臀部不要上翘,应处于收缩状态。这种从坐位起立的姿势,对腰及腿部肌肉适当用力,有助于肌力的活动,而脊柱仍不致弯曲变形,因此是可取的方式。
总之,对正确坐姿要求:一是腰背平直不弯;二是头颈和背三者成一条直线,不要有扭曲。这样才是健美的姿势。
第2个回答 2019-05-28
多乐安全小故事
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第3个回答 2020-12-29
有人在坐下时,往往一屁股就往凳子上坠落,由于臀部和大腿肌完全放松,容易在坠下时坐骨受震,甚至影响到脑。最好,先走至凳子边,一足放下另足后同,然后上身微微前倾,缓缓坐下。这样,由于臀肌和大腿肌用力,也等于给这些肌肉一次锻炼。
坐后,应该上身挺直、收腹,头放正,下巴微收,两下肢并拢,如能足垫一踏脚,使膝头微微高出髋部,可让腰背部更加平直不易弯。这种坐姿,能使脊柱保持正直不驼背,而且据测定,身体的能量消耗也最小。如果坐在有背椅上,尽量将腰背贴实椅背,其它姿势如上。能够这样,肌肉多不致有太大的疲劳。
可是,有人在坐时喜欢把背弯起,头下垂;或者把臀部坐在椅边上,而弯背的一点靠于椅背;甚至也有人愿意把一腿横搁在另一腿上,以一手捉住横搁的足背。以为这种坐姿最舒服、不费力。实际上,这种坐姿的最大缺点是脊柱的弯曲,形成窝胸弓背的姿势畸形,最不可取。
当然,久坐之后,如觉疲乏,不妨将一足放在另足上,不断地交换,使部分肌肉获得松弛。坐靠背椅的人,不妨将头后抑,既可休息,也可使胸部更为挺起,有时也可侧身而坐。
需要长时间坐着工作或学习时,上面直腰的坐姿可能会感到劳累。比较实际的坐姿,不妨把上身微微向前顿。然后不时地直直腰板,两肩往后,让肺扩张,以补救长时间弯腰前倾的不足。
从凳子上起立,最好先将一足靠后,放在另一足的后方几寸之处,轻轻用力蹬地,使上身离椅而起,随之上半身暗向前顿,但腰背尽量保持平直,同时臀部不要上翘,应处于收缩状态。这种从坐位起立的姿势,对腰及腿部肌肉适当用力,有助于肌力的活动,而脊柱仍不致弯曲变形,因此是可取的方式。
总之,对正确坐姿要求:一是腰背平直不弯;二是头颈和背三者成一条直线,不要有扭曲。这样才是健美的姿势。本回答被网友采纳
第4个回答 2013-09-02
玩电脑坐姿:挺直腰板,可以全身放松一点!
看电视:如果椅子可以椅,便可以倚在椅子上。
上课:挺胸,腿放松。
疼的原因不一定是坐姿,可能是睡觉的时候总喜欢朝一个方向侧着身,
也可能不经常运动。所以建议再玩玩电脑或干完某件事情之后活动一下。