事实上，不去健身房也可以做很多力量训练，我们可以以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作去增强自己的体能和运动能力，不去健身房更加接近自然的健身方式。可以做的训练有：
1.L型倒立
受力位置：手臂，胸部，核心和后背。
双手距离比肩宽，将脚置于墙上。移动脚的位置，形成L形，双臀和躯干垂直。
2.盒子跳(box jump)
主要训练：腿部和臀部。
站在一个坚固的箱子或者长椅前，双脚分开与肩同宽；收紧核心、浅浅蹲下准备跳跃落地的时候保持身体重心在较低的位置，双脚依旧保持与肩同宽的距离；之后走下箱子（不要向后跳下去）。
3.熊爬
重在强化背阔肌以及及发展核心的稳定度，它锻炼到几乎身体所有的大肌肉群：胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心。
跪在地上，四肢着地，然后抬起膝盖，保持膝盖弯曲，左脚和手向前移动，然后再向前迈用右脚和手完成1个动作。
除了以上的自重训练之外，其实我非常建议想要在家里或者户外健身的人士可以购买一对哑铃，能够利用一对哑铃做到力量训练动作非常多，可以满足不去健身房也能练出一身肌肉的需求。
推荐训练动作：1.哑铃划船
这个动作能够最大限度地伸展和收缩背阔肌，能够练出漂亮的背肌，在家中可以利用沙发配合哑铃完成此动作，身体的一侧如图压在沙发上即可。
2.俯身飞鸟
此动作能够非常有效的锻炼到肩部，对于有圆肩、溜肩的女性在家中进行训练是十分适合的。
3.俯身后举
这个动作需要使用的工具也非常简单，只要一个哑铃即可，在家中找个空地便可以进行训练。身体前倾稍微向上，使手臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。动作就算完成了，缓缓下放，重复动作即可。
4.直腿硬拉
这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。
以上的动作都是能够有效的锻炼到身体相对应的部位，不需要去健身房也能完美训练到核心力量，手臂力量，臀腿部力量等，你需要做的，只是需要购买一对哑铃即可。
不去健身健身房也是可以锻炼自己的力量的，你可以经常做一些力量性的活，在家你可以干些家务也是力量性锻炼。不去健身房咋们可以自己在家练啊，你可以每天早上去跑步，然后每天都坚持做俯卧撑，这是很好的力量性锻炼，但是手上会长三角肌。
只要是自己想做的事，怎么都能成功。你可以经常在家干家务的时候就搬一些很重的活，这样的话有利于提高你的力量。还有就是跑步，不要觉得跑步对锻炼自己的力量没有用，其实只要你身体健康，你的力量就会慢慢增大。你还可以在自己家里面买一些哑铃呀，跑步机呀！可以不去健身房，在自己家里面就可以练的。
还有如果你家生活在农村的话，那么你就不用担心你的力量不够了，因为在农村有很多农活儿都需要力量性的。我从小就在农村长大，然后就每天干农活，虽然我是一个女生，但是我的力量我认为不一定比男生差，如果你是一个男生的话，那么你就更应该帮助自己家里面的人干一些农活，这样你既可以帮助自己的家人，然后又可以提高自己的力量，这不是两全其美吗。 如果你家生活在城市的话，那么你可以帮自己的亲戚呀，那些在农村的人去干农活，因为我觉得这对你提高你自己的力量很有帮助。
在家的话，并不是说就不能健身，就不能提高自己的力量，我觉得你同样可以锻炼自己的力量，买一些杠杆什么的，自己在家里面就可以做引体向上，这个对自己锻炼手臂的力量也很有作用。
总之就是，不去健身房而且又想锻炼自己力量，我觉得跑步、俯卧撑、倒立、举哑铃等等都可以作为自己的力量训练。
本回答被网友采纳我们平时要多做一些锻炼，这样才会让我们的身体更加的健硕，我们的肌肉更加的有力量，我们锻炼不一定非得去那些健身房锻炼，在家里或者是在室外我们就可以做一些健康有效的锻炼。
跑步作为一项有氧运动，对于我们来说就是非常容易实现的，跑步是可以锻炼我们腿部的力量的，还能够增加我们的肺活量，我们可以选择在每天的早上跑步，早上的空气是一天当中最清新的 ，我们可以去我们家附近的公园去跑步，还可以去体育场去跑步。每天都坚持跑步的话，会让我们的腿部变得更加的发达。
俯卧撑是可以锻炼我们手臂和手腕的力量的，我们在自己的家中就能够做俯卧撑，在做俯卧撑的时候我们可以分组来做，一组可以做二十个左右，循序渐进，随着做做俯卧撑时间的长短，不断的增加每一组做俯卧撑的数量。
仰卧起坐可以来锻炼我们腹部的力量，先找一个人或者是什么东西来压住你的腿，俯卧撑也可以分组练习，也许在你每天的坚持下，用不了多久你就可以练出腹肌了。
平板支撑既可以锻炼我们腰部的力量，也同时可以锻炼我们腹部和手臂的力量，用我们的双臂和腰部的力量来支撑住我们整个人的身体，不断的增加我们支撑的时间。
我们还可以跳绳，别看这项运动看起来很简单，但是当我们跳完之后，我们的身体会非常的累的，尤其是对于我们的腿，跳绳可以锻炼我们腿部和脚腕的力量。