第1个回答 2016-01-11
不管你是女生还是男生
猜想你的身材体重应该还是比较标准,就给你一些小方案吧。
一日三餐要充足,控制脂肪摄入。
周一到周五 每天慢跑40-60分钟的步(跑步腿不会变粗,不要问为什么)
慢跑如果枯燥,就按这个方案:
慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒 再慢跑1分钟再全力跑10秒……
循环15次,每天增加一个循环 比如第一天循环十五次 第二天循环十六次。直到循环到三十次,然后就坚持。(腿不会变粗)
运动完以后对腿部进行按摩 拉伸。
跑步是全身运动,所以哪里都可以减,没有一种运动是专门针对某个部位的。
安排好自己的计划,多参加户外运动及社团,祝你成功
第2个回答 2013-09-06
深蹲 每天做深蹲 每天5组 每组 20个 天天做 做到你觉得无压力的就加组 而且你还要跑步 不然慢走 慢跑 必须20分钟以上 20分钟内是排汗 20分钟以上就是燃烧卡路里
第3个回答 2015-09-15
运动呗,节食吃素什么的都是虚的,唯有运动才是真,想要瘦哪里,就运动哪里的肌肉,,当然,也不能死命动弹,除非你想要的是硬邦邦的肉块
第4个回答 2015-09-22
没错,要注意腿部脂肪的消耗很重要的