第1个回答 2008-07-01
天天练习耐力与爆发力
第2个回答 2008-07-02
瓶颈就是我们常说的爆发期前，要么你能突破过去的话成绩就会上一个层次，要么没有突破过去就只能原地踏步或退步。
在这个阶段你需要训练的重点有这3个
1 腿部力量，决定着你提到最高速度的时间和保持最高速度的距离。
建议练力量时要大腿和小腿及踝关节都得到锻炼。
2 动作规范性， 决定你在比赛中的协调性。
建议摆臂练习和100米练习时用心留意自己的动作。
3 强度 决定你成绩突破一个重要因素，适当给自己加量是有必要的。
第3个回答 2008-07-04
一般速度障碍，主要是你的肌肉已经适应了一种强度和刺激，如果只是一味的只是跑和提高力量，都不是很有效，一般打破速度障碍的方法，应该以刺激肌肉和神经，打破以前惯性的规律
可以做一些牵引跑或者下坡跑，要让你跑的速度比以前快，这样可以给你肌肉和神经系统一个新的刺激。
牵引跑可以让一个速度比你明显快的人拉着你，方法是用长的皮条绑到你俩的腰上跑。
下坡跑虽然刺激比较强烈，但是容易使技术动作变形
你自己也可以想一些其他办法，因为理论已经知道了，方法是活的
第4个回答 2008-07-06
个人认为速度障碍其实就是心里障碍，刘翔每天也就练3小时。他可没成天想着破世界纪录的障碍吧。认真完成每次训练开心乐观过好每一天才是最重要的！！！
第5个回答 2008-07-12
10秒95... 还用突破么~
你已经高水平了 这问题问你教练去