第1个回答 2013-08-14
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了资深瑜伽教练陈琦说：经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效陈教练向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉
1.上身挺直，盘腿坐下
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上
半身转回原位
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉头稍微后仰，向上看手，停6秒
（不要求一定要屏气）
3.展开双臂与肩同高，停6秒
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置重复5次
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后
向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，
前额触地
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟 有一个333运动法，指的是，在使用电脑的过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳，保持思绪的清晰
事实上，人们在使用电脑时会用到颈部背部躯干手臂部甚至腿部的相关肌肉因此，建议平时适当进行全身运动，这样不仅可以保持良好的血液循环，更能够加强肌肉本身的伸缩力量比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行，如果你住的地方离办公室距离不远，也可以考虑步行上班以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动，或是利用午休的时间快走或小跑一会儿，都不失为运动的好方法
电脑前的伸展运动
在电脑前工作或游戏，人体大部分时间处于半蜷缩状态，所以有必要进行一些伸展运动，以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张
背部首先姿势要坐正，注意维持背部的腰椎曲线两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复五次
手臂两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复五次
手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开五次，然后再放松，重复五次
手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作
肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈
脚腕平举一只脚，脚板向上，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈再换另一只脚做
给你一个护眼锦囊
使用电脑时间一长，眼睛就会出现酸胀干涩之感尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说，眼睛始终盯着屏幕，眨眼次数减少，更增加了眼睛的疲劳教你几种实用简易的护眼方法，每隔30分钟让眼睛休息一下吧
眼珠运动法直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复五次
眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通眼睛轻微疲劳时，只要做2至3次眨眼运动即可
远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳
热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟