ä½ å¥½,å
ç§æ¹æ³é½æä¾ç»ä½ !ä½ è®¤ä¸ºè¯¥ç»ä»ä¹å°±ç»ä»ä¹å§!
ä¸è¸è:ä¸ç¨å·¥å
·çè¯ï¼ææä¼å·®å¾å¤ï¼ä½æ¯ä¹æåæ³ï¼å°±æ¯ä¿¯å§æï¼å 大é¾åº¦çè¯å°±æ¾æ ¹å³åï¼æèæ¾å³åä¸ï¼ä½¿ææèµ·æ¶è
¿é¨ä¸èº«ä½å¹³è¡ï¼æ´å¤§é¾åº¦å°±å¨èä¸æ¾ç½®ä¸å®¹ææ»è½çéç©ï¼ééèªå·±æ§å¶
äº:è
¹è:ç¡å¨åºä¸,头è·åä¸ä¸åºä¿æ45度è§.ä¸èä¹å¾®å¾®ä¸æ¬,并åæä¸ä¸¤åéå°±å¯ä»¥äº,ä½æ¯å¾ç»å¸¸å,ä¸è¦æå¦,æäºå°±æ²¡ææäº.
ä¸:ä¸è§èé»ç¼æ¹æ³
ããåºæ¬å¨ä½ï¼
ããæ¥éª¤1. åæï¼ææ¡åéææ éå¨èº«åï¼æ¡è·ä¸è©å宽ï¼ç¨åæ¬èµ·æèå平举ï¼ä½¿æèä¸èº«ä½æ90度ï¼ç»ä¹ å
ç»ï¼æ¯ç»12-15次ï¼ã
ããæ¥éª¤2. ä¸æï¼ææ¡åéå¨èº«æï¼ææè侧平举ä»ä¸¤ä¾§æ¬èµ·è³å¤´é¡¶ãï¼ç»ä¹ å
ç»ï¼æ¯ç»12-15次ï¼ã
ããæ¥éª¤3. åæï¼ä¸¤ææ¡æ éæ¯è©å宽ï¼ææ éæ¾å¨é¢åï¼åä¸ä¼¸èæ¨èµ·æ éï¼ç¶åç¼ç¼å±èï¼å°æ éç½®äºé¢åè©é¨åä½ãï¼ç»ä¹ å
ç»ï¼æ¯ç»12-15次ï¼ã
å:è±äºå¤´èåè±ä¸å¤´è
äºå¤´èå¯ä»¥è¯è¯éä¸å¼¯ä¸¾åä¸æå§å¼¯ä¸¾
ä¸å¤´èå¯ä»¥è¯è¯é¢åèæ²ä¼¸ï¼åèåèé½å¯ä»¥ï¼åå¹³å§èæ²ä¼¸ï¼åèåèé½å¯ä»¥ï¼
(äº )èéè:ä¸èé¨ç«å¼è¸è©
èµ·å§å§¿å¿
身ä½ç´ç«ï¼ä¸¤æç¨æ£ï¼ä¿¯ï¼æ¡æ³æ¡æ éæåéï¼æ¡è·ç¨å®½äºè©ã
å¨ä½è¿ç¨
å
让è©é¨å°½éä¸å¾ï¼ä¸¤èå®å
¨ä¸ä½¿å²ï¼ç¶åè¸èµ·ä¸¤è©ï¼ä¸»è¦æ¯æ¶ç¼©ææ¹èï¼ï¼éæ¢ä¸ç§éï¼æ¾ä¸è©ï¼éå¤ååã
å¼å¸æ¹æ³
è¸èµ·è©é¨æ¶å¸æ°ï¼æ¾ä¸æ¶å¼æ°ã
注æè¦ç¹
è¸èµ·è©é¨ææ éç¨ç¨ä¸æè¦å®å
¨é æ¶ç¼©ææ¹èæ产ççåéï¼ä¸¤èä¸è½ä¸æ¯«å¼¯æ²ã
(å
)èè
A.ç¬æ¥¼æ¢¯ï¼
ç¬æ¥¼æ¢¯ï¼ç®ååçé±ï¼ä½æ¯ï¼å 为æ¯æ åå
¬å¤§æ¥¼å ä¹é½æçµæ¢¯ï¼å¤§å®¶æçµæ¢¯ä¹ æ¯äºï¼æä¹å¯è½è¿æ³ç¬æ¥¼æ¢¯å¢ï¼å
¶å®ï¼ç¬æ¥¼æ¢¯æå¾å¤å¥½å¤ï¼å¯ä»¥æ¶èå¡è·¯éï¼å¦å¤ï¼å¦æä½ å¨èµ°æ¥¼æ¢¯æ¶ï¼æ¯æ¬¡è¸ä¸¤ä¸ªé¶æ¢¯ï¼å¯å¸¦å¨æ¨ç大è
¿åèé¨èè群ï¼ç´§å®æ¨çèé¨ã
B.æ¨å¢ï¼
åè
¿å¹¶æ¢ï¼åææå¨å¢ä¸ï¼è
¿æç´ï¼èé¨å
åå¤ä¼¸å±10ç§ï¼æ¥çåæå¢é è¿10ç§ï¼éå¤åï¼ä¸ä»
å¯è®©éå¡èé¨æ²çº¿ï¼ä¹ææ¶è
¹çææï¼å°è
¹ä¼æ
¢æ
¢åå¹³ã
C.ç«å§¿è¹²ä¸¾ï¼
æ好è½æå¼¹å绳ææ¯è·³ç»³è¾
å©ï¼å¦æ没æï¼ä¹å¯ä»¥ç©ºæåãé¦å
ï¼åèå¼ å¼ä¸è©å宽踩ä½å¼¹å绳ï¼åæåæ¡ä½ç»³åæ¾å¨è©ä¸ï¼èé¨å¾ä¸è¹²ï¼ä½¿å¤§è
¿ä¸å°è
¿é´çº¦æ90度ï¼éæ¢å¨ä½ç»´æ8ç§åï¼åç«ç´ãè³äºè¯¥åå¤å°æ¬¡ï¼å°±è¯·ä¾ç
§æ¨ç个人æ
åµè°æ´ã
D.ååæ¥è¹²ä¸¾ï¼
åæ ·å¯ä½¿ç¨å¼¹å绳ææ¯è·³ç»³è¾
å©ãè踩ç绳ååï¼ä¸¤èæååæ¥ï¼æ¥çä¸è¹²ï¼ä½¿ååèç大è
¿åå°è
¿é½æ90度ã
E.é鸡ç¬ç«ï¼
æ¾ä¸ææ¤
åï¼æ¶çæ¤
èï¼ä¸èç«ç´ï¼å¦ä¸èå¨ç©ºä¸åå伸å±ï¼çº¦2ç§åï¼åæ¾ä¸ï¼å¨ä½å¯éå¤10è³15次ï¼æ¥çæ¢èååã
F. èé¨å¡èº«æ
å¨å¹³æ¶å¯å©ç¨ç¡å15åéååèé¨å¡èº«æï¼ä¸ä½å¯å 强身ä½å¾ªç¯ï¼æ¶é¤å¤ç§¯èèªï¼æ´å¯è¾¾å°éå¡çææã
ï¼æèæä¸ï¼
1 .身ä½éè·ªç«å§¿å¿ï¼åææå¼ä¸è©å宽æ¾ç½®å°é¢
2.左边èçå°½é移å¾è¸é¨æ¹åå5ç§ï¼åæ
¢æ
¢å¾ä¸ä¸¾èµ·ï¼å¤§å°è
¿å90度ï¼ï¼å5ç§åæ¾ä¸
3.éå¤30次ååæ¢è¾¹è¿è¡
ï¼æèæäºï¼
1.仰躺ãåèå±èï¼åæèªç¶è´´å°ä¸è©å宽
2.è
¹é¨æ¶ç¼©ãèé¨å¤¹ç´§å¾ä¸æ¬å¸æ°ï¼å5ç§åæ¾ä¸åæ°
3.éå¤30次
ï¼æèæä¸ï¼
1.åæéè¿ãå¾å伸ç´ä¸è©é½ï¼ææ¶å¢å£ï¼æ¤
èä¸çå¯ï¼
2.å³èç«ç´ãå·¦èå¾®åå移ï¼ç¨èå°é¡¶ä½å°é¢ï¼å¿«éå°å·¦èå¾åè
¾ç©ºæ¬èµ·ï¼å5ç§åæ¾ä¸
3.éå¤30次åæ¢è
ï¼æèæåï¼
1.ä»°å§ï¼æè伸ç´
2.两è并æ¢æ
¢æ
¢æ¬èµ·ï¼æ¬è³ä¸å°é¢æç´è§æ¶æ
¢æ
¢æ¾ä¸
3.å¨ç¦»å°é¢30å
¬åå¤åä¸æ¥ï¼éæ¢1åé
PS:èé¨ä¸å¯ç¦»å¼å°é¢ï¼èçä¸å¯å¼¯æ²ï¼è©èåæèä¸è¦ç¨å
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考