第1个回答 2008-06-20
我是高三学生……晚上11点睡觉,早上5点起来,所以我必须要提高睡眠质量,我自己用了一套方法每次睡觉都能在一两分钟内睡着。(原创作品啊)
1.深呼吸一两次
2.检查自己身体任何一个部位,包括眉毛,指头等细节,没有完全放松的立刻完全放松。可以自己对自己说比如“放松我的头皮。”(或眼睛等从头到尾直到每一个部位,如“放松我的肩膀”
3.告诉自己从一数到21你就会进入深沉的催眠状态。(数到21没有睡着也没有关系,后面还有办法)
然后开始自己在心里数数并这样暗示自己:“一,什么都不要想,完全放松。”“二,放松”“三,我要睡着了(之类的话,后面可以不断暗示自己睡着了)”……数到哪里感觉思维开始混乱就不要强迫自己数了,享受思维混乱的感觉就可以睡着了。
4.如果数到21还是没有睡着,你就要求自己连续不断的在脑海中随便浮现文字,什么字都可以,不成形的或者是图片都行。不要去刻意记你脑子浮现了什么字(我一般从不记得我在想这段时我随意想到了什么字),每一秒钟迅速想另一个随意图片或字,这样再加上前面的放松,思维就很容易混乱直至睡着,想到睡着为止。
我用这种方法在一次声音大到想捂耳朵的的英语晚会上都能睡得着。因为睡眠快质量好一天睡六个小时精神比不开夜车早车的同学都好。本回答被网友采纳