我身高一米75体重约140斤,锻炼肌肉的有效方法是什么?

如题所述

你和我一样的身高,标准体重应该是在133左右,140也不算胖,所以练肌肉还是很容易的,如果你不去专业的健身馆,那么就用下面几个方法吧。
俯卧撑:主要锻炼胸肌。俯卧撑的方法有很多,以标双掌略比肩宽为准。
引体向上:主要锻炼背部肌肉,多练习会变成倒三角哦!!
以上两个配合起来效果很明显,一般第一次健身的人3月之内效果显著!
仰卧起坐:主要锻炼腹肌合侧腹,这个建议楼主搜索一下腹肌撕裂者。哈哈效果超级好!
蹲腿:锻炼腿部肌肉。没什么可说的。
下半身我很少锻炼,因为感觉肌肉多了穿裤子不好看了!!
锻炼三头可以用夹臂俯卧撑。二头就用哑铃一类的重物做屈臂伸就OK。
小臂不用刻意锻炼,自然就会渐渐强壮的。
还有两个建议,一个是以上这类都属于无氧运动,所以建议楼主配合有氧运动一起,这样对你的身体有好处。比如跑步游泳等。另外一个,可以在锻炼期间配合蛋白粉一类的补品喝喝看,肌肉主要是由蛋白质构成的。所以多吃高蛋白的东西有助于长肌肉。鸡蛋,牛奶都OK 。
还有楼上说的对,健美要配合减脂,不过不是比赛的话就不用这样了,只要达到美观匀称的效果就好了!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2013-08-01
身高175CM、体重70KG,在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!本回答被提问者和网友采纳
第2个回答  2013-07-31
这就多了,最简单的,仰卧起坐,引体向上等,练肌肉要配合减脂,不减脂有肌肉也看不见。
第3个回答  2013-07-31
太羡慕体重
第4个回答  2013-07-31
问问健美专业教练。
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