明年就要高考了，我高三才参加体育生，请问如何能快速提高立定跳远和抛实心球的成绩？？？

Question

如题所述

Answer 1

首先是立定跳远，我认为呢，首先要明确动作，双手向前猛摆，一定尽量抬高，身体在空中尽量充分展体伸直，略有小小滞空后，猛然收腹举腿，一直到落地。
做好这套动作首先需要一定的弹跳与爆发，这个可以通过认真完成教练教授的跳跃项目训练。连续摸高实现，就是跳到最高然后落地继续用力向上跳。）但是呢，要有一定的上肢力量与之相配，上力量的时候要多做做高翻。（杠铃重量不要太重，快速提起然后手腕上翻，置于胸前，稍停，然后 猛 的向上撑起。）
腹肌的好坏决定了 收腿是否充分，收腿越充分，那么你的脚丫就能伸的足够的远。就会提升成绩。但是执行是最重要的。教练肯定会安排腹肌训练的吧，这样 ，每租做50个 每天做4到5组。每周3到4天。做的时候，一定要有速度，要把你的头贴到你的膝盖，做到这些不难，我能你也能。
当你累的快要不行的时候别人也是同样，但是若是你坚持下去了，那么你就能多迈出一步，天天如此，那么，你必定能实现你的目标，一秋一冬一春。再加上这个矫正骨姿，提高协调柔韧的夏天。有太多的能力可以让你提高，等待明年的爆发吧。坚持到最后一刻，可能你收获的不只是眼中看到的。
做好这些，那么你的实心球同样也会得到提高的，不管是体育还是什么什么，腰都是最重要的，腰乃是贯通上肢下肢的关键，是领袖。掷实心球同样要求下肢与上肢的协同用力，那么，再扔的时候，要有跳远的感觉，只不过双手从身下摆变成了身以上，通俗的说就是，在扔球的时候，在合适的时机，双脚要用力跳起，腰要挺住，然后运用全身的力量扔出去。
这是我结合自己成功经验的答案，希望能给你带来帮助，当然也希望你能采纳。

Answer 2

加强平时的规定动作训练，要循序渐进，不要急于见到成效。规范动作是关键，多做一做前压腿和高抬腿等一系列动作，一定要规范。

Answer 3

其实实心球要的是腰力，可以试试这个方法增强腰力：找一个大点的立方体（类似床），将身体的上半部分放上去，并且将腿和身体保持一条直线，这样每天锻炼，能很快增强腰力，你就可以有个惊人的实心球成绩了，至于立定跳远，蛙跳或者负重深蹲都可以，努力吧！你可以的

Answer 4

加强锻炼，养好身体，记住动作要领，熟能生巧，水到渠成。

Answer 5

跳远小腿爆发力，深蹲 实心球腰里力往前上扔不要往前，反做仰卧起坐，尽量幅度大

Answer 6

这两个都是注意动作方面的,立定跳远的话你可以去台阶换步跳,两分一组,三组