为什么我做完史密斯深蹲后腰酸背痛

Question

如题所述

Answer 1

可能是因为你得姿势不正确，首先双脚打开比肩宽，身体保持正直，下蹲的时候感觉臀部在向后坐，膝盖不要超过脚尖。不比完全蹲下在起来，起来的时候要注意，不要一下把腿伸直，有一种弹得感觉，那样做大重量的话对膝盖很不好。在这个过程中身体始终保持正直，不要前倾或是后仰。你做完深蹲会腰疼背疼，可能是因为你在下蹲的时候为了膝盖不超过脚尖，身体向前倾，站起来的时候身体又挺直，虽然这样最腿部仍然有刺激到，但是同时你得身体没有保持正直，一前一后的起伏，也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈。所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。注：史密斯架可采用这个办法，自由重量不可！

Answer 2

做完史密斯深蹲后腰酸背痛可能有以下原因：
1. 运动过度：如果长时间没有运动，突然进行深蹲，可能会导致乳酸堆积在腰部肌肉内，引起疼痛。这种情况一般不需要特殊治疗，休息后会逐渐缓解。
2. 腰肌劳损：长期从事重体力劳动，可能会导致腰肌劳损，从而出现疼痛。可以通过热敷、按摩等方式缓解。
3. 腰椎退行性改变：深蹲可能会加重腰椎退行性改变，导致疼痛。患者可以选择在局部进行推拿、按摩、针灸或者物理治疗的手段，如冲击波、磁疗、超声波、红外偏振光、超短波等，有助于减轻疼痛。平时还应当适度的增加一些功能训练，有助于提升腰背肌的力量，防止劳损引发腰部的疼痛，并且延缓腰椎退行性改变的进程。
请注意，以上只是一些可能的原因。如果您的疼痛持续或加重，请及时寻求医生的帮助。

Answer 3

中医讲究阳出于阴则寤，阳入于阴则寐，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力