如何短时间提高800米

Question

如题所述

Answer 1

如何在短时间内提高800米跑的成绩？
800米跑是可以专项训练的。若想提高800米成绩，日常锻炼至关重要，如晨跑（锻炼耐力）、蛙跳（锻炼腿部力量）或仰卧起坐（锻炼腰腹力量）等，最好持之以恒。如有条件，可利用器械加强训练，但注意不要过度，以免拉伤肌肉。
跑800米时，可将全程分为四个200米阶段。起跑不宜过快，保持步子稳定，闭嘴用鼻子呼吸，以保持体力。200-400米阶段保持步频不变，增大步幅。400-600米阶段稍降速度，保持体力。最后200米全力冲刺，提前100米调整呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做准备。100米冲刺至关重要，尽可能快速。
坚持以上训练方法，一个月内至少能提高10-15秒。
注意，开始训练时不要过于用力，要耐心，逐渐提高身体素质。