怎么才能把一拳的力量全部打出来???

Question

如题所述

Answer 1

1. 通过进行俯卧撑，以拳面撑地的方式进行20-25个为一组的练习，以此增强基本的力量，这是实现瞬间爆发力的基础。
2. 背对墙壁站立，离墙约半尺距离，采取马步姿势。快速地用腰部力量转向，同时用一只手轻触身后的墙壁，位于胸后中间位置的特定点，然后迅速回到原位，另一只手也同样轻触该点。如此快速地循环练习，越快越好，但要保持身体的中正姿势。每组30个往复。
3. 坚持正确姿势练习马步冲拳、弓步冲拳以及各种踢腿动作。起初每组100次，三个月后增加到每组200次。通过循环练习马步冲拳、弓步、顺步、拗步冲拳，以及正踢腿、侧踹、摆莲腿、里合腿等踢腿动作，这是训练中最重要的部分，只有坚持不断的练习才能掌握正确的发劲技巧。
4. 练习组合拳招，可以通过观看视频自学。选取套路中的几个动作连续反复练习，以此训练身法、腰腿以及全身的劲力协调，并整合到手的瞬间爆发力。
5. 在能够发出带有风声的拳之后，才开始打沙袋等实物练习，以此掌握出拳的受力感觉和要领，并加强对抗意识训练。
注意：在冲拳时，要确保腰部力量尽可能地拧紧，整个过程中肌肉保持放松，但在击打瞬间迅速绷紧相关肌肉群。腿法练习时，要注意培养快速启动、迅猛踢出的习惯，以及快速上升和下降的动作，并结合身法和拳招。
坚持这些基本训练对提高拳脚发劲大有帮助。至于内功的修炼，它可以提高全身的协调性和整合劲力，但这不是简单几句话就能解释清楚的，也不是短时间内能见效的，需要长期不懈的训练。另外，建议在城市中参加一个武术班，单靠自学很难领悟拳招的具体应用和奥妙。