先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。
人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。
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早醒时，要给身体“3个1分钟”。有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。
需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。
起床后，先试试打坐30分钟。早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。
打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。
参考资料来源：人民网-老年人养生法：醒早了试试打坐30分钟
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第1个回答 2020-12-30
长期坚持练习“打坐”有什么好处？这3个好处，在家也能做
第2个回答 2013-07-28
1. 放松身体头脑和振兴的能源流,以更加有效地面对责任的要求,积极生活. 2. 治愈疾病(尤其心身个案). 3. 克服情绪问题. 4. 制定一个更加宽松和积极的态度对待人生. 5. 一个和平与发展的运作头脑更加清醒. 6. 更大能力渗透到启发,找到解决问题的核心. 这一发现已被科学家和商人特别有用. 7. 收听到的艺术创作灵感的表达. 8. 为成瘾等地从香烟、酒精、毒品和镇静剂. 9. 净化自己的性格. 10. 开发将功耗. 11. 作为一种自我观察和自我发现. 12. 开发潜在权力头脑. 13. 创造一个与上帝. 14. 发展内在与神. 15. 心灵成长、自我知识或启迪. 16. 超越认同身心、体验精神的现实. 17. 为职工忘我的普遍精神,即宇宙本质的现实本回答被网友采纳
第3个回答 2020-09-04
打坐时有人这样甩头甩颈，还有呢甩手的姿势，这些是好的吗？
第4个回答 2013-07-28
进身顺气
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