进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。还可以平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。
股四头肌等长收缩练习时,仰.卧,四肢尽力伸膝,用.力压床面,能感觉到大.腿肌肉绷紧,保持15s后放松蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大.腿与地面平行,保持15s后放松用生姜擦拭患处贴（髌骨，顺古，安玉。帖）日常注意休息和保暖。
双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,膝盖尽量不要超过脚尖,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致,膝关节微屈,不要过伸。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。
双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。
夹球训练时,患者坐位,将一皮球夹于两大.腿内.侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持15s后放松
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第1个回答 2013-07-28
髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-07-28
有一个动作可以有效缓解髌骨软化症的症状：跷二郎腿，患肢在上，向前踢小腿。早晚各锻炼一会儿
第3个回答 2020-05-20
髌骨软化是常见的一种疾病。出现骨软化一般多由于日常生活中长时间蹲起知、跑跳等剧烈运动，使膝盖反复受力，反复被牵拉，很容易导致膝盖骨部位发炎，形成水道肿。出现骨软化在日常生活中做跑跳或者蹲起活动，上下楼等，疼痛会特别明显，甚至会加重，软骨炎属于一种无菌性炎症，如果病人疼痛不是很严重，可以适当应用髌骨顺古安玉贴 调理，注意休息，萄宝有；如果疼痛比较明显，可以适当局部给予封闭治疗。
第4个回答 2013-07-28
不要太激烈~上肢的运动不错，台球之类~
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