不做讨好人，走出讨好型人格
过好型人格的8种特点
1、敏感多想
2、习惯把别人需求放到第一位
3、怕麻烦别人
4、害怕别人失望的眼神
5、不够坚定自己的立场
6、感觉顺从别人就会让别人更喜欢自己
7、不会拒绝
8、反应迟钝
无论你做的再好，还是会有人不喜欢你，我们要试着把自己的感受放在第一位，他人的评价，毫无意义。
过好型人格的自测问卷
1、让我生活中几乎每个人都喜欢我，这对我极为重要。
2、我认为发生冲突一点儿好处都没有。
3、我常常为他人做得太多，甚至听任被利用，就为了能让别人不拒绝我。
4、对我来说，接受有关自己的消极情感，比向他人表达我的消极情感容易得多。
5、我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善。
6、当我对别人的请求或需求说“不”时，我会感到内疚。
7、我必须始终让别人高兴，哪怕不考虑自己的受。
走出过好型人格的6个方法
1、讨好型人格的心理状态和行为倾向
·很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。
·花过多的时间思考别人对你的评价。
·经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。
·你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。
·你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。
·你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
·你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。
2、发生什么每周挑2天「不讨好」，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我;只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱如果被批评|拒绝，就说明我这个人很糟糕……
如果你意识到了这些想法，我们就有了改变的机会，在一些小事上试试这些「如果」，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗?
如果我鼓足勇气退掉很贵的东西，店员会嘲笑我吗?在一些小事上做做「行为实验」，看看结果跟原先的假设有什么不同，没有什么比亲身的体验更能打破我们过往「讨好」的假设。
3、练习拒绝，从不要立刻说「是」开始
你是不是也会这样:习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说「是」开始，因为只需要推迟50-100毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑:我现在有些忙，可以晚点回复你吗?我需要看下这周的日程，等我回家告诉你。
在做出决定之前，问问自己:这是我真的想做的事吗?我有时间和精力去做吗?慢慢就会走出「习惯性答应别人」的惯性，做出符合自己心意的决定了。
4、跟让你「无需讨好」的人在一起
讨好型人格往往跟幼年一些不那么好的关系有关，比如，如果小时候父母总是跟你说:「你乖乖不哭，妈妈就给你买玩具。」「考好了，有奖励，考不好就等着挨揍吧!」
这会让我们觉得:爸爸妈妈给我的爱都是有条件的，只有我满足他们的要求，他们才爱我，不然就会被抛弃或嫌弃。长大后，这样的信念也不曾改变，只有讨好才能换来接纳和认可，不然就会被排斥。
而这样的信念，也可能会吸引来一些不那么好的关系:比如，对你的付出理所当然，甚至有意无意利用你的同事、朋友、恋人。要知道，一段需要你不断「讨好」才能维系的关系，本身就不是你应该追求的关系。
去跟这些人在一起:在他们面前，你感到轻松自在，可以自由表达自己的感受，不用讨好也能感到自己是重要的，有价值的。是时候给白己换一个支持系统了。
5、找到比「讨好」更重要的事
开满花的土地不会长草--生活也是一样，你在滋养你的事情上投入的精力多一些，消耗你的事情就会少一些。从「讨好」的行为模式中走出来，也可以用这个思路。
你存在的价值一定不是为了「让所有人都满意」，这既不合理，也不可能，更不会给你带来真正的价值感。所以要找到比讨好更重要的事。
挑一个放松的，没有人打扰的时间空间，认真地问问自己:做什么事能真的让我觉得有成就感、很开心?而不是因为别人的评价?
我想成为一个怎样的人?我希望3年后的我在哪里，在做什么事，周围有谁?为了成长为自己想要的样子，我现在可以做些什么?你没有义务把你的时间和精力花在不能给你带来快乐的事情上。
6、接纳你的讨好行为(这很重要)
改变的愿望，往往出自对当下的不满意。我们不喜欢给自己带来消耗的讨好行为，想要快速摆脱它，却经常发现自己做不到。为什么「不讨好」这么难?很可能是因为，我们放不下讨好曾经带给我们的种种好处:比如接纳和认可带来的安全感。
在很长的时间里，讨好这种行为模式是有用的:它帮我们抵御了不被接纳的恐惧，不被爱的恐惧，让我们感到安全。如果当你想一下子改变自己的讨好行为时，你的潜意识会不接受改变带来的恐惧。
你的情感会死死的攥住你的理智，如果强迫自己改变二十年的行为模式，反而会情绪失控。所以接受自己的讨好行为，允许它的发生。也要同时在心理默默告诉自己:我已经长大了，我爱我自己，我有能力保护好自己，没有人可以抛弃我，拒绝别人也是可以的。