1.圆圆有话说:
参加减肥训练营还是有用的,但是每个人掉的斤数不一样,也可以帮你养成运动的习惯,但是我觉得他们吃的蛋白质少了点,个人认为越是运动减肥蛋白质越要跟上。
2.张白糖有话说:
我去待过,所有的减肥都是靠自己的自制力。训练营可以快速的瘦下去,但是结束后复胖率特别高,好好保持才最重要
3.老虎tiger有话说:
自己自制力不行的话,也只能去减肥营了呀,不想就这么躺平了,心里还是有希望的。
4.一壶老茶有话说:
人胖的根本原因就一个字“懒”。进了训练营,你想懒都不行有教官逼着你练。再加上合理饮食。必然瘦瘦瘦啦。
5.一觉醒来有话说:
说白了,就花钱找人监督你来减肥呗,大部分人减肥就是动动嘴皮,但是在这种情况下迅速减肥对身体真的好吗?
节食减肥的本质就是挨饿,挨饿带来的结果并不是减肥成功、蜂腰细腿,而很可能是暴饮暴食,变得更加肥胖,与减肥的初衷完全背道而驰。节食意味着挨饿,意味着强迫自己抑制对于食物的欲望,而凡是被抑制的欲望,一旦爆发,力量会更加骇人。
长期吃不饱,势必会导致暴饮暴食或周期性饮食无度,让减肥失败的挫败感变得异常强烈。为了寻求解决之道,很多苛刻饮食派会试着去吃泻药、利尿剂等药物,甚至主动催吐,以便杜绝食物变成脂肪。诸多研究表明,造成厌食症和贪食症的因素很多,苛刻地控制饮食是重要的原因之一。
为了让大家体验到不挨饿也能真正瘦身的魅力,我给大家分享一套系统的瘦身方案,这套瘦身方案可是满满的干货,这既不是地摊货,也不是网红吹嘘的烂大街的方案,而是正儿八经的从美国引进的,当今最先进的瘦身方案,现在在欧美国家非常的流行,因为它符合科学的逻辑,也符合人性的需求,不用节食挨饿,不用运动,也不用计算卡路里,吃饱吃好,就能健康的瘦,很多人通过这个方案瘦个几十斤很容易,根本不觉得痛苦难受,送给大家的资料如下:《全套控糖减脂方案电子书》+《全套瘦身方案视频版本讲解》+全国每月两次公开课+《YES食物列表》+《NO食物列表》,需要这些干货的小伙伴,可以到敏姐的唯心(谐音):前边开头的一组是:m6 后边的一组是:sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以,很简单,备注:知道。
节食挨饿是对意志力的巨大考验,凡是考验意志力的事情,大部分人都是无法成功的,不要有侥幸心理,觉得自己是一个例外,自己是一个特别,其实都一样的。
瘦身中,最难忍受的,大概就是饿和馋吧?如果,你在瘦身期间,总是很容易就觉得饿和馋,很可能是下面3种食物摄入不足!看看自己的饮食,如果缺少了这些食物,赶紧增加起来,瘦身至少轻松一倍!
1、高纤维食物
膳食纤维不含热量,却因为消化难度大和遇水膨胀的特点,饱腹感特别强!我们感知到饿,一个很大原因是肠胃内的食物被排空了,高纤维的食物,消化缓慢,能延长肠胃排空的时间,维持更持久的饱腹感。膳食纤维遇水膨胀的特点,让它能在肠胃中,体积增大N倍,胃一直觉得胀胀的,更不容易饿!而且,身体消化高纤维食物,也要消耗比其他易消化食物更多的热量,更有助于瘦身!
食物的热效应:人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,也需要额外消耗能量,咀嚼和消化难度大的食物,消耗的热量也就更多。
推荐食物:燕麦、糙米、玉米、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。
2、高蛋白食物
蛋白质分子属于大分子,含有蛋白质的食物,消化和吸收的时间比较长,能够持续为身体带来饱腹感。和高纤维食物一样,高蛋白食物,也能充分地利用“食物的热效应”来增加热量消耗!同时,蛋白质还是肌肉生长必不可少的一种营养元素,肌肉含量增高,身体的消耗也会增加,是培养“易瘦体质”的关键。
推荐食物:去皮鸡肉(鸡腿、鸡胸)、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
3、水/高含水量食物
水是自然界中唯一一款负卡路里食物,本身不含热量,但却能提高身体代谢速度,帮助维持饱腹感。
很多时候,我们的身体无法正确区分渴、饿、馋这三种感受,你觉得自己饿了、馋了,可能仅仅是因为渴了,这就是所谓的“假性饥饿”。在日常生活中,普通人保证每天1500-1700毫升的水分,瘦身者保证每天2000-3000的水分,不仅能增加新陈代谢速度,还能维持更持久的饱腹感,并避免“假性饥饿”。
而且,在餐前喝水,还能减少正餐的饮食摄入,帮助瘦身。英国伯明翰大学就曾做过一个实验,让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水,12周后,实验者平均多瘦了1.3kg。除了多喝水外,吃一些含水量高的食物,也能帮助维持长时间的饱腹状态。
推荐食物:水、茶水、黑咖啡、黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。
很多人,可能发现,上面所说的问题,只是瘦身中容易饿的解决方法,没有瘦身中容易馋的解决办法!实际上,大多数时候,我们觉得馋了,只是因为饿了,即使是“真·馋了”,在吃饱的状态下,也会有更强大的意志力去克服…。
大家可以做一个对比实验:在饱腹状态下去逛超市,和在饥饿状态下去逛超市,哪个更容易馋,且更不容易克制。道理就是那么简单,想要避免饿和馋,多喝水,多吃饱腹感强的食物,是最简单、最有效的方法!
最近,有个小伙伴,分享了自己用6个月时间,从120斤瘦到80斤的经历!这段经历,简单陈述:女生认识到生活、职场竞争的残酷,决定改变自己从小微胖的状况,通过系统的学习瘦身知识、合理的调整饮食结构、长久的坚持运动,并且培养健康生活习惯,最终没有吃太多苦,就瘦到了理想的体重!她的瘦身方法特别靠谱,特别科学,适合所有人,所以在这里分享给大家!
经验一:瘦身先学习
瘦身的第一步,一定是学习系统的瘦身知识,避免走弯路!为什么大家瘦身都那么难?最主要的原因是,市面上有太多关于瘦身的谣言,很多人为了各自的利益,在传播着各种似是而非的瘦身知识!正是因为这些知识的存在,导致大家盲目的瘦身,难度增加,瘦身效果也不理想!想要瘦下来,就要摈弃各种“伪科学”,系统地学习瘦身知识,拒绝瘦身谣言,用知识武装大脑,用专业走向苗条!
经验二:自己做饭是基础
自己做饭,是对瘦身最起码的尊重!不仅能选择更健康的食材,也能更合理地进行食材配置,还能控制油盐糖的总量,比外卖的同类食物热量要低近一倍!你要知道,外卖的食物,为了快速出锅、味道好,往往都需要高油、高盐烹饪,甚至为了色泽好看,出锅之后还会再用食用油提亮色彩,热量可想而知!而一些减脂餐外卖,先不说搭配是否合理,仅仅从味道来看,你又能坚持吃多久?
不要觉得自己没有厨艺,做出来的东西不好吃,任何事都是一点点学习的;也不要总觉得自己没有时间,你看剧、刷微博的时间可真一点都不少,任何事情都需要付出和回报,瘦身也是如此,对吧?
经验三:多菜少肉少主食
瘦身,无非是在营养均衡的基础上,降低每餐的热量摄入,并增加运动消耗。其实,只要一个小技巧,就能控制每餐热量摄入,那就是:每餐中,蔬菜的分量占1/2,剩下的肉蛋奶和主食,占另外1/2。最低热量的蔬菜,在一餐中占比例最高,整体上热量摄入就可控!而且,这样的饮食,能让你吃得饱,又保证了自己生存所需要的多种营养,身体机能更活跃,基础代谢就会更高,天然就能消耗更多的热量。
经验四:不追求高强度的运动
一种运动,消耗热量的高低,除了和运动强度有关外,还和运动持续时间有关。很浅显的一个道理,强度大的运动,普遍会更累,也就更难长时间进行;强度低的运动,更不容易疲劳,也就更容易长时间进行。
让瘦身者,一天跑步1个小时,估计没几个人能坚持下来,如果让她早晚各快走1个小时,估计都能坚持下来!实际上,跑步1个小时消耗约540大卡的热量,快走2个小时也能消耗约600大卡的热量,瘦身效果差不多。最适合瘦身的运动,一定是那些能够让你长期坚持,并且持续保持卡路里赤字的,而不是那些难以坚持的高强度运动!瘦身中,坚持永远比效率更重要,一味追求高强度运动只会让你更容易放弃!
经验五:多喝水、多睡觉
水是身体所必须的一种营养物质,在瘦身中,多喝水能提高基础代谢、降低食欲。英国伯明翰大学曾做过一个实验,让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水,12周后,实验者平均多瘦了1.3kg。
《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天要喝1500-1700毫升的水,大概相当于8杯水。
在瘦身中,如果你想靠喝水起到明显的瘦身效果,每天喝2000-3000毫升水是一个比较不错的区间!晚上睡得晚,就会有更多吃东西的机会,也会增加吃宵夜的风险;睡眠不足,瘦素分泌水平降低,第二天食欲更难控制,也会增加热量摄入的风险;睡眠不足,新陈代谢降低,更没精神运动,身体消耗热量减少!想要瘦身,可以尝试早点睡觉,多睡觉,至少睡觉的时候,你不会耐不住寂寞吃零食!
这5点经验,让她用6个月时间,就能瘦40斤,并且扬言能长久维持体重,你觉得自己能做到吗?