吃水果沙拉和蔬菜沙拉能减肥吗？各位帮帮我！
我现在正在减肥中，所以想试试水果和蔬菜沙拉，听说沙拉酱要是选不好会增肥，那应该选择什么样的沙拉酱更好呢？有的时候我想办一些凉菜吃，可以放一点香油吗？还有，炒得菜能吃吗，炒得时候放了很少的油？减肥的时候是不是一点油都不能吃啊？我现在减肥中对这些都是很敏感的，生吃错什么前功尽弃啊~~~~ 请各位多给些意见吧，谢谢大家了~~~~~ 怎么办呢？
1、吃水果沙拉和蔬菜沙拉能帮助减肥。
2、水果和蔬菜含有的热量比较低，还富含着植物纤维，也能增加饱腹感。如果用水果沙拉和蔬菜沙拉代替部分或者是主食，就会减少人体摄入的能量。而且果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，所以果蔬对减肥很有帮助。
3、需要注意的是，有些沙拉酱富含高热量，如果加入果蔬之中，会使原本低热量的果蔬所产生的热量陡增，一不小心就会摄入过多的热量，导致减肥失败。所以，吃水果沙拉或是蔬菜沙拉是要注意不要放入过多的沙拉酱，或者是用黄酱、豆酱、甜面酱、酸奶、柠檬汁等代替沙拉酱，对减肥的效果会更好。
拓展资料：
1、水果沙拉的功效：
降低胆固醇 ，改善亚健康体质， 降血脂， 抑制肿瘤
降低胆固醇， 防癌抗癌 ，血管清理剂 ，促进胃肠蠕动 ，维持酸碱平衡 ，减肥
美容， 消除疲劳，预防便秘 ，预防心血管疾病， 抑制癌细胞 ，减肥
补充能量 ，保护胃黏膜 ，降血压 ，润肠道， 有助于睡眠
促进消化液的分泌 ，防癌抗癌 ，预防便秘和细菌性腹泻 ，美容，抗衰老，
2、蔬菜沙拉的营养功效：
水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这六大营养素，都有其营养价值，缺一不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。
生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
参考资料：水果沙拉-百度百科
其实减肥并不难，不要刻意的去和身体作对，千万不能挨饿。任何违背自然规律的减肥方式都只能以失败告终，因为身体的原始本能是非常可怕的，强行减肥只会让身心受折磨。其实，你只要平时吃东西的时候略加注意，细嚼慢咽，根据你自己的感受来选择食物，少吃垃圾食品，纯天然的健康食物就算吃到饱也是不会发胖的，还会消耗你身体多余的热量。但是前提是，不可以过量，感受你的身体，饿了就吃，开心的吃，不要有负担，吃饱了就停下，要感到满足。这样慢慢的，身体会进行自我调节，内分泌规律了，代谢变好，多余的脂肪会慢慢消失的。
因为满满一盘莴苣的热量也才90卡，不到一碗饭热量的三分之一。
但是在绿意盎然的沙拉背后，却往往隐藏着脂肪与热量，
让你在追求健康的路途中，莫名其妙地误触陷阱。
无论你吃沙拉，
是为了减重、方便、自然、爽口，还是健康，唯有聪明选择、明智搭配，
才是达到目的的不二法门。
沙拉的好处
沙拉好处真的不少，
因为沙拉的主材料：蔬果，是防癌、抗老化、增强免疫力、体重控制、
沙拉中最常使用的莴苣，营养价值令人惊喜