想瘦大腿：我是男生，今年15，178cm，180斤，我长肉全长到大腿上了，上身肉不多，就是大腿肉多，

Question

想瘦大腿：我是男生，今年15，178cm，180斤，我长肉全长到大腿上了，上身肉不多，就是大腿肉多，有什么好方法可以瘦腿的？？不要给我复制别人的答案！纯手工，只有方法有效，多少字都无所谓！

Answer 1

身高178CM、体重90KG，在标准体重之上，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

别信什么减肥药那些，最好的办法就是合理饮食，多运动，能想到的都坚持，最好是日常方便易行的。比如骑自行车、清晨长跑，在平常的工作中保持活跃的心态。跑步是最快的方法，还可以锻炼出大腿肌肉。祝你成功！

Answer 3

跑步，每天早晨起来跑跑步，锻炼成肌肉就OK了，还有啊，男生经常打打篮球，每个星期两三次也很有效，关键是如何让自己坚持，找一个适合自己的方法，只要可以坚持，就可以瘦下去，所以我说男生打篮球还是蛮不错的，你也挺高的追问

我每天都打篮球，但就是瘦不下来，我只想瘦腿不想练肌肉。。

追答

也不太清楚你说的大腿上肉多，是肌肉型的，还是可以锻炼下去的。。。如果比较实的话，那本身就是肌肉，怎么锻炼都是没用的。。。可以在网上找一些专门瘦大腿的视频，练瑜伽也是可以，但是这些方法都是要自己坚持

追问

介于肌肉与脂肪之间的那种。。没有肌肉那么硬，也没有脂肪那么软。。

追答

网上锻炼的视频很多的

Answer 4

跑步跑步再跑步！！！

Answer 5

那你要多运动了，不要坐太软的板凳。要做硬的。追问

晕死，这个我知道。。什么样的运动可以瘦大腿！

Answer 6

打篮球效果明显！追问

天天打，没多大效果啊